全文共字，阅读时长约为3分钟社会在发展，人类在进步，越来越多的月子中心的建立，使宝妈们得到了较好的恢复。科学思想越来越得到了普及，人们对于保养以及产后护理也越来越关心。但是，仍然有很多宝妈在坐月子期间落下了“月子病”。
“月子病”又叫做产后风、月奸病、月家痨、月痨，由分娩时抵抗力降低受到外界条件的刺激而形成。在临床上的症状表现有脸色苍白、睡眠质量差、头疼、腹痛等等，其中最为严重的是腰痛。
记得朋友小吴刚生完宝宝的时候，产后虚弱，状态极差。到现在我都记得，她当时脸色苍白，喝水的力气都没有。
她当时和我说：“女人生孩子就像是从*门关走了一趟。”最令她难受的是，产后腰痛，坐立不安。
腰是很容易受伤的部位。腰痛，的确属于一个大问题。即使是健康的男性成年人，也难逃被腰痛折磨的命运。
分娩之后的妈妈们，腰部在怀孕期间承受着巨大的压力，包括承受孕妇的肚子、身躯、上肢等，这使孕妇不得不倾斜身体稍微转移压力，于是出现了腰痛现象。
那么如何才能减轻这种腰痛呢
首先、产后做好腰部保暖工作
产后的产妇是一定需要保暖的，尤其是在腰部。女性分娩时，长时间消耗体力，身体十分虚弱，这时候一定要做好保暖工作，减少病原体危害健康。
当然，我所说的保暖并不是睡热炕、吹热风。比如夏季，要注意通风，保护好自己的腰部和腹部，这两个部位不能吹凉风，如果在冬季，要注意室内温度，避免着凉，保持腰腹部温暖。
千万不要过度保暖，有些人对保暖这个话题很极端，做出了保暖过度的行为。经常有新闻报道，有的产妇坐月子期间，保暖过度，不注意通风，发生了产褥中暑这样的悲剧，甚至有人因此休克死亡。
其次、注意修正自己的坐姿
有的宝妈喂奶的时候经常会感觉很累，这就是因为不正确的坐姿加重了自己的腰痛。很多宝妈都是坐直抱着孩子喂奶，这个动作是错误的，因为要坐长达半小时，自己的腰部肯定会受不了，加重自己的腰痛。
所以宝妈们不妨躺着来，倾斜身子侧躺，把自己的重心转移到床上，这样可以轻松很多。
或者，坐着喂奶的时候，靠在沙发或者床边，将重心转移到沙发上，最好在身后垫一个垫子，这样柔软的垫子有利于保护自己，这也是一个不错的办法。
除了喂奶的保持正确的坐姿，自己休息也要保持舒适的姿势。对于产妇的睡姿，是没有要求的，可以根据自己的喜好保持舒适。
但一定要注意，千万不要头低脚高，这不利于排恶露，会导致恶露内流，造成逆行性的感染，所以最好采取头高脚低的姿势，其他姿势没有要求。
再者、注意卫生问题
孕妇在分娩之后会排恶露。恶露就是子宫蜕膜、血液、坏死蜕膜等组织。一般产妇排恶露的时间为4到8周，排恶露时间与每个产妇的体质相关联。在排恶露期间，宝妈们一定要注意个人卫生。
产后不注意卫生，很有可能发生感染，从而导致疾病。有人可能认为恶露很脏，清洗很麻烦，于是就不清洗，这是错误的。
正确的方式是及时清理身体，在做好保暖的情况下清理身体表面，不能放任不管，如果因为不清理而导致了感染，后果是无法挽回的。
最后、不干重活，但要适当锻炼
有很多宝妈坐月子期间都是一直“躺”过来的，这是错误的。其实宝妈第二天就可以下床走动，而且多走动也利于产奶和自身恢复。
但是不能干重活累活，身体还没恢复好，不能做哪些身体承受不来的事情。宝妈们可以进行适当地锻炼来帮助恢复，比如散步、做保健类的体操、运动幅度不大的瑜伽等等。
前提是千万不能着凉，做好自身的保暖工作。散步可以在室内进行，也可以在天气好、温暖的室外，散步和快走都是很好的恢复运动。
保健类的体操可以在室内进行，但是运动量不要过大，也不要做一些幅度过大的动作。舒缓的瑜伽可以使宝妈全身放松，切记也不能做幅度大的动作。
这些运动可以很好的帮助宝妈恢复身体，更好地休息。宝妈们还可以选择其他运动来帮助恢复，但是要根据自己的体质，来选择适合自己的运动，运动幅度不要太大，也不要过量运动，一定要舒缓。
遛娃录寄语：
产妇是十分辛苦的，她们怀胎十月，只为一朝分娩。分娩之后还要承受着巨大的腰痛，她们是伟大的母亲。除了身体压力，还有精神压力，每一个家庭成员都应该去关爱产妇。
腰痛无法避免，但是可以减轻，作为产妇的家人，需要在一件件事情上面协助她们，在腰痛问题上安慰她们，在生活方面照顾她们，在精神世界上鼓励她们……只有这样，之后的路，才可以走得更加幸福。
