夏日运动大作战预防中暑5种注意事项 [复制链接]

火辣辣夏日暑气逼人，让人不得不穿上短袖，身材也原形毕露，为了达到理想的体能，不少人在夏天展开运动计划。享受大汗淋漓的同时也要注意以下几点：

1.挑选适合服装、装备

高温环境下特別不容易散热，为了让运动过程更加舒适，应穿着轻便宽松、透气而颜色较淡的服装，选择能吸湿排汗的材质，不黏身体才能减少衣物的摩擦。

2.避开大太阳做好防晒

在阳光下享受爆汗的快感很是舒畅，但要注意高温炎热的环境暗藏许多危机，为了降低艳阳带来的危害，避开上午10点至下午2点大太阳的时段运动，搭配防晒霜保护肌肤。

3.充分热身至轻微出汗

无论是在室外还是冷气房内运动，热身是不可或缺的一环，完整的热身可以促进血循环，加强运动表现上肌肉的收缩与放松，启动关键肌群。

4.不要等到口渴才喝水

感觉口渴时，身体其实早就处于缺水状态，最好在运动前30分钟就补给水分，缓和心跳与体温，摄取-毫升；分次少量补充。运动后也要喝水降降温，可以喝运动饮料。

5.运动前中后补充营养

闷热的夏天让人比较没有食欲，有些人会忽略正餐就运动，减少热量摄取，瘦更快。空腹执行强度较高的运动，很可能会引发低血糖；而追求增肌减脂的健身族，在运动后更要把握时机补充营养素。