夏季百草丰茂，是个适合外出旅行的好季节，但是，由于气温的升高，在外容易中暑、患上日射病和热痉挛等，需要特别小心。
今天，在这里给大家总结了一些户外旅行防暑的小知识和中暑救助的方法，希望对大家有帮助。
-中暑的原理-
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中暑是人体内体温调节功能失调引发的疾病，严重的情况甚至会引发器官衰竭，直接威胁生命安全，因此每个户外爱好者都要重视。户外环境和城市不一样，没有及时有利的施救环境和措施，一旦突发意外，后果非常严重。
（中暑症状）
-中暑高温脱水，并非不可预防-
户外防暑准备和技巧
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水份丨水的饮用与补充
户外活动，不管是徒步还是登山，亦或者是骑行，都应该有规律的补充水分，一般来说都是每隔半小时左右补充一次水分，而且都是小口慢饮，另外很多户外爱好者都喜欢在水分中补充一些盐，或者葡萄糖，这样能让水分迅速被身体吸收。
户外活动，一旦发觉渴了，这时候需要停下来，找个阴凉的地方休息，慢慢补充水分，待体力恢复再进行活动。
喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，反而增加心脏的负担。
一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。
02
装备
户外徒步衣物
夏天衣服适宜穿着宽松排汗效果好的速干类衣物，最好以浅色衣服为主，通风透气凉爽速干是第一首选；夏季出行，鞋袜一定要选择透气性好的。
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防晒
户外防晒装备
防晒装备种类繁多，常见的防晒霜、防晒喷雾、遮阳帽等都是必不可少的，但是要注意防晒喷雾之类的需要定期补充，现在市面上有小型风扇雾化器，重量轻，体积小，方便携带，短期户外出行可以携带。
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补给
户外徒步食物
户外徒步的食物选择的标准应该是体积小，重量轻，易保留，高营养（亦即高热量，高蛋白），易消化的食物。
05
药品丨应急药品携带
夏季徒步时应带些防暑药物。如清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、藿香正气水等。
-同伴中暑高温脱水，如何救助？-
户外中暑急救方法
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01
中暑急救
在夏季，由于环境温度过高，空气湿度大，体内余热难以散发，热量越积越多，导致体温调节中枢失控而发生中暑。牢记以下五字诀，发现中暑者时，可急时救治：
（1）移。迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。
（2）敷。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。
（3）促。将病人置于4℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。
（4）浸。将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中，以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受。
（5）擦。四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15—30分钟左右，即可把体温降至37—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。
02
日射病急救法
在海滨、登山或在炎热的夏天旅行时，由于在阳光下暴晒过久，头部缺少防护，突然发生高烧、耳鸣、恶心、头痛、呕吐、昏睡、怕光刺激等现象，这便是日射病。严重的日射病也能致死，千万不可粗心大意，应采取紧急处理。
急救措施：
（1）轻者要迅速到阴凉通风处仰卧休息，解开衣扣，腰带，敞开上衣。可服用防治中暑的药品。
（2）如果患者的体温持续上升时，有条件可以用温水浸泡下半身，并用湿毛巾擦浴上半身。
（3）如果患者出现意识不清或痉挛，在通知急救中心的同时，应注意让昏迷者保证呼吸道畅通。
03
热痉挛急救法
在热而湿度高的地方，长时间地徒步，有时会突然脸色发青，感到头痛、恶心、头晕并发生痉挛，这叫热痉挛。对这种病如不及时处理，会进一步发展，以至于意识消失，最后死亡。
急救措施：
（1）轻者要迅速到阴凉通风处仰卧休息，解开衣扣，腰带，敞开上衣，然后再喝些凉开水或盐水。
（2）如意识丧失，痉挛剧烈，应让患者取昏迷体位（侧卧，头向后仰），保证呼吸道畅通，同时快速通知急救中心。
（3）如虚脱者苏醒，医院，严禁让患者自立行走，更禁用阿托品以及催眠、镇静等药物。
来源
河北旅游
