北京好治疗白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/大家好，我是营养师九色鹿。
马上就要开始一年一度的高考了，考那两天早餐到底吃什么，是很多考生家长关心也头疼的事。早餐吃好才能保证正常的能量供应，吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
但早餐到底吃点啥，有三个原则必须要知道：从膳食均衡的角度看，我给大家提出一些建议：
一、早餐不要搞特殊，不尝试之前没吃过的食物，以免造成不必要的麻烦。
二、油炸食物不要吃。
三、早餐要有淀粉类主食和丰富的蛋白质，补充水分和维生素。
早餐粥类必须有：
要给孩子适当补水，以免天热中暑。早餐给孩子熬营养粥，小米粥、八宝粥、面汤也可以，补充水分的同时也含有糖类、维生素等营养素。
早餐主食：
米、面制品和薯类制品是含糖丰富的食物，家长可根据当地的饮食习惯，适当安排此类食物。以我们这儿的习俗为例，早餐要有馒头、包子、面包等米面制品。
早餐蛋白质：
早餐可给孩子搭配鸡蛋、牛奶，也可以有少量的鱼或者是牛肉，但要适量，以免造成孩子消化不良。特别对于肠胃虚弱的孩子，早餐就不要肉类食物了，鸡蛋牛奶即可。
早餐要有适量的水果蔬菜，补充维生素。
这个季节的新鲜水果蔬菜比较多，为了避免考生吃坏肚子，我建议早餐少量给孩子吃新鲜蔬菜水果，既补充水分、糖分又提供维生素。蔬菜以清炒为宜，不要让孩子吃凉菜，容易拉肚子。
早餐以健康营养为主，避免吃得过多、过饱，造成肠胃不适。实在没胃口，喝碗热粥也是好的，千万不能让孩子吃油腻的食物。
同时。在考试期间，一定要注意饮食清淡一点，太咸，太甜，太辣的食物都不要吃。不管吃什么，要注意卫生是位的。
高考生的饮食原则：营养均衡，需要充足的碳水化合物，不宜大补，不要太油腻，不要辛辣，
推荐早餐搭配一：
小米粥，白水蛋，小咸菜，豆沙包
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推荐早餐搭配二：
牛奶、三明治，坚果一小盘
推荐早餐搭配三：
肉沫菜粥、豆沙包、煎蛋、清炒芹菜
推荐早餐搭配四：
燕麦粥，菜肉包，黄瓜西，鸡蛋
