加长版“三伏天”来临后北京就开启了晒晒晒+热热热模式许多小伙伴的家中开始冰棍、冷饮、冰西瓜轮番上阵这种天气下从室外到空调房的距离就足以上演“生离死别”“哪凉快哪待着去”真不是一句骂人的话这绝对是最真挚的关怀是深藏不露的爱不得不说这种天气真是中暑的好机会！如何判断中暑？天气炎热时只要我们有一些厌食、头晕、头痛类似的表现我们的第一反应可能就是中暑！中暑（热射病）一般来说是因为温度变化太大，身体的温度调节功能无法负荷所导致。根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。轻症中暑：可表现为眩晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、动作不协调等。重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病。重症中暑可以表现为这三种类型的混合型，可以导致死亡！那么，在炎热的天气里如何避免中暑呢？01做好遮阳防护首先，夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。02及时饮水、保持均衡饮食高温闷热天气时，要准备充足的水饮，及时饮用，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在至毫升，要喝温开水，不要喝冰水。根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3至5升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。除了多喝水以外，摄取水份含量高的蔬果也是相当重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黄瓜、绿黄类蔬菜、萝卜类；水果则包括西瓜、水蜜桃、水及番茄等。另外，夏天因流汗量大，钠离子、钾离子、钙离子等也会有缺乏的情况，可能会导致抽筋。在高温环境中工作的人群，尤其应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。03充分休息夏季昼长夜短，气温又高，生理时钟自然会受影响，较容易感觉疲劳，发生类似「热感冒」的情况，而最直接有效的解决方法，就是充足的睡眠啦！一般正常的睡眠时间为6-7小时，但越晚就寝，睡眠品质就越不好，所需的睡眠时间自然也会拉长。04避免冷热温差过大不晓得大家有没有听过「冷中暑」呢？如果从炎热的户外进入冷气房中，或是运动完马上喝冰水，这时因血管收缩较快，身体无法及时调节体温，也容易发生中暑的症状。05户外活动配齐防暑药品在户外活动或进行高温作业的人群，可随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。中暑后该怎么办？黄金急救三小时很重要！临床研究表明，热射病病死率与高热持续时间密切相关，超过3小时就会导致严重后果。因此，中暑病发后的3小时被称为抢救热射病的“黄金3小时”。现场急救措施如下：1、搬移迅速将患者抬到通风、阴凉的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。2、降温物理降温作为首要治疗方法，可在患者头部敷冷毛巾，可用冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯(冰毯)降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至＜38℃时，要停止一切冷敷等强降温措施。3、补水患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万不可急于补充大量水分，否则会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。4、促醒若患者已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。5、转送患者对于重症中暑患者，医院诊治。搬运患者时，应用担架运送，不可使患者步行。同时，运送途中要注意，尽可能用冰袋敷于患者额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心、肺等重要脏器。健康入伏，预防中暑，愿你能安然度夏！
