北京治疗白癜风要花多少钱 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/161127/5059033.html“小荷才露尖尖角，早有青蜓立上头。”随着疫情限制的不断降低，出门锻炼的跑友越来越多。葱翠的绿树，鲜艳的花朵，跑友们不自觉的就留恋在户外多待一会儿了。但随着气温越来越高，夏季户外跑步时，还是有许多细节需要引起大家的重视。如防晒补水、冲凉放松等。所以，为了跑友们的健康，今天就来聊一聊夏季跑步时需要注意的事情。
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夏季是中暑高发期
夏季跑步时最需要注意什么？那一定是千万别中暑了！每年夏季，都会出现有跑友因为跑步中暑而身亡的新闻，咚小姐看到后都会心痛不已。在如此高温、高湿的条件下锻炼时，如果人体的热量无法完全散发，留在体内，容易出现中暑的情况。而中暑，大致有这三种情况：1、轻度中暑：四肢和腹肌开始抽筋当大量汗水流出时，体内就会出现盐分流失的情况，导致水、电解质平衡失调。这时，就会出现四肢和腹肌抽筋的情况。对策措施：前往阴凉处进行短暂休息，并及时补充盐分和水，也可以适当喝一些运动饮料。2、中度中暑：皮肤湿冷此时，意识处于清醒状态，但皮肤会因为大量汗水而变得湿冷；同时，捏捏手背时的皱纹会立即恢复。对策措施：应立即停止跑步，在阴凉通风的地方补水。、重度中暑：昏迷，意识涣散严重的中暑会危及生命。此时可能会出现昏迷的情况，皮肤干燥，捏皮肤时皱纹不会消失。在这种情况下，您周围的人可能会首先注意到异常，而不是该人本人。所以当你发现这样意识涣散的跑友时，即使对方表示自己还能继续坚持，也要请他立即停止跑步。对应措施：除及时就医，通过输液补充水分外，在急救阶段，应该用冰袋冷却颈动脉，帮助降温。（请熟记以上内容，关键时刻能救命！）
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跑步后的冲凉方式，建议最好泡个澡
夏天跑的满身臭汗以后，大多数跑友会选择冲个凉。但其实，冲凉也是有讲究的。浴缸具有水压和浮力的优势，可帮助放松肌肉并消除疲劳感。如果家里是浴缸的跑友，可以尝试跑完步后，泡一下。如果你跑步后感觉特别疲惫，比如如在一些比赛之后，此时，你可以尝试洗一个“低温澡”，水温控制在8-40°C的区间，冲洗大约需要0分-60分钟，从而起到缓慢加热身体，改善血液流动的效果。在冲凉时，若给身体来一个轻柔的按摩，就会有效缓解运动后带来的肌肉紧张感和疲惫感。而通过冷热交替的水冲洗身体，每次15秒，重复5次的话，也对缓解疲劳的身体，有很好的帮助。在冲凉过程中，也可以检查下你的身体。例如双手的紧张程度，是否有过度伸展的肌肉，脚底、脚趾尖等身体的末端等部位是否有异常。沐浴后，请务必饮用适量的水或运动饮料，来补充水分。可以适当喝些啤酒，但最好别在冲凉前喝。
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别怕麻烦，跑完最好做个拉伸
为什么跑步后我会特别疲惫，即使是休息了，也不足以使我摆脱疲惫。咚小姐要提醒大家，如果跑步后不及时缓解这种疲惫感，久而久而，它会引起身体的其他问题，同时削弱免疫力，增加感冒的几率。该如何缓解这种疲惫感，建议从跑后的放松和饮食上进行调节。1、跑后的拉伸以及冰敷很重要跑步后，简单的拉伸是必不可少的。拉伸跑步过程中过度使用的腿部肌肉、跟腱和关节，当然，背部和腰部的拉伸也是很重要的。如果你出现关节或韧带疼痛的情况，可以选择冰敷的放松进行缓解。而对于出现肌肉疼痛和肿胀的跑友，可以用冷水冲洗。。出现轻度疲劳时，跑友们只需做好拉伸和定期按摩就足够了。另外，在跑步结束时，不要立即坐下或者躺下，而是应该在场地附近慢走5至10分钟，这样做也能很好消除疲劳。2、饮食上要及时补充糖原日常饮食过程中，要适当补充含有糖原的食物，这是跑步过程中的能量来源，它不仅能够修复肌肉损伤的蛋白质，还能补充汗液中流失的矿物质。所以，建议大家可以适量补充运动饮料，以及鲜榨果汁。果汁建议大家首选柑橘、橙子和葡萄柚；因为柑橘含有柠檬酸，可加速糖原的回收，而橙子和葡萄柚，可以补充跑者需要的能量。另外，跑步后，因为内脏疲倦，消化能力会变差，这时就需要选择一些能刺激胃口，易消化的食物，能补充营养，为下一次奔跑做准备。跑步对锻炼我们的身体很重要，但千万不要在身体疲劳的情况下又进行下一次的奔跑，只有每次做好身体的恢复，才能延长跑步者的寿命。
今日讨论：你有哪些缓解运动疲劳的小技巧？
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