无*训，不大学。对于新生来说，*训是步入大学的第一堂必修课！面对未知的*训，不知道大家的心情如何？是激动、紧张，还是惴惴不安？如何才能充实快乐地度过，小伙伴们都准备好了吗？小师姐为大一新生们整理了一份*训通关攻略，赶紧收藏起来吧！*训前的准备事项服装篇上衣：*训配备的迷彩服吸汗性差，可以准备款式简单、纯棉吸汗的T恤穿在里面。裤子：如果裤子太大，可以改制一下，准备腰带。袜子：袜子多备几双，还应该注意袜子软一点，纯棉的容易吸汗。鞋子：因为要站*姿，建议垫个鞋垫，还能吸汗。*帽：担心太松的同学，可以准备一个黑色的发卡固定一下。物品篇防晒霜：炎炎夏日下，皮肤很容易被晒伤，防晒霜是保护皮肤的最佳工具。注意！防晒霜用SPF30+以上的，效果最好。最好随身携带，*训会出大量汗水，所以在休息的时间要记得及时补涂。芦荟胶：芦荟胶有镇定清凉的效果，如果皮肤不小心晒伤了，一定要记得在晒伤处厚涂芦荟胶。纸巾、湿巾：口袋里时刻备好纸巾和湿巾，可以完美应对汗流浃背的情况。水杯：喝水、喝水、喝水！重要的事情说三遍！天气炎热，补水非常重要！*训的每一天，都是汗流不止，流了那么多的汗，不补充水分怎么行，建议萌新们带好自己的水杯，多喝常温水，少喝冰水。驱蚊用品：夜晚*训操练，防蚊自然不可或缺。安全使用驱蚊产品可以有效避免蚊虫叮咬，尤其是在晚上训练的时候。药品创可贴：*训时身体出现不适或者磕碰会需要到它们（重要提示：有身体不适一定要及时联系教官和老师，会有随行队医为你们保驾护航。）*训中的注意事项饮食篇按时吃饭，规律饮食*训期间的饮食非常重要。在吃完热的饭菜以后，千万不要立刻喝凉水或者吃雪糕；剧烈运动过后不要马上饮用大量凉水，可以歇一会儿再慢慢饮用温水。切记：不要为了减肥不吃饭，一日三餐都很重要！多吃水果，补充营养除了正餐以外，同学们不要忘了多吃水果补充维生素。桃子、苹果、梨、西瓜等水果中都含有大量水分，经历了一天辛苦的训练，放松的时候别忘了来点儿水果，让它为你扫去疲惫。糖果、润喉糖要备好低血糖的同学记得在*训的时候带几颗糖；为了保护嗓子，同学们也可以带一些润喉糖，让自己在喊完口号过度用嗓后，完美恢复状态。技能篇站*姿：站*姿是所有训练的基础，看似轻松，但站一会儿就累了。站*姿绝对不能低头弓背，正确的方法是尽量把腰杆挺直，然后身体稍微前倾，不要把重量都放到脚后跟上，因为流经脚后跟的血管较多，如果把重力集中在脚后跟上，不用多久，腿部就会酸麻肿胀。另外，还可以往鞋里多垫鞋垫，更可以合理利用一些软绵绵的物品垫在鞋里，让长时间站立的双腿更舒服~拉歌：除了“作战”技能之外，*训的一个必备环节就是——拉歌，可以提前准备一些*歌的歌词，团结起来展示方队的精神面貌。叠被子：想必是*训中极具挑战的事情之一。但其实掌握一些小技巧，叠“豆腐块”就轻松多啦！小师姐还为大家准备了下面的视频教你一分钟学会叠*被一起来看吧↓↓↓*训常见状况及解决方法
皮肤损伤
皮肤损伤是*训中常见的现象，在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身皮肤就有炎症，更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉，不要让身上积汗液，这样有利于保护皮肤。防晒是*训另一大准备重点。防晒霜最好随身携带，每隔几小时涂抹一次。如果日晒很严重，回寝室以后还可以适当涂抹防晒修复产品。如皮肤晒红且烫热，有条件者可用毛巾包裹冰块对灼伤皮肤处实施冰敷，如皮肤瘙痒应避免抓伤。同时，在非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。
中暑
人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适同学口服十滴水或藿香正气水、人丹之类防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水。如果医院预防中暑，平时要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。
运动扭伤
在*训开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的同学在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，医院处理。自由活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，提醒切忌按摩和热敷，应该立即用凉水冲洗15分钟，之后找校医处理。
腹痛
这里指的是运动腹痛，运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累，精神紧张，或运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。建议出现运动腹痛可通过以下方法调理：☆减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。☆用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。☆热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。☆如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，医院检查诊治。
抽筋
抽筋即肌肉痉挛。*训时，如果准备运动不够，或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。平时则可适量补钙，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，医院检查治疗。*训很苦也很短暂却是人生中非常珍贵的时光希望大家能够安全且快乐的度过这次*训时光~
编辑：小师姐来源：综合自贵州省教育厅*务新媒体“贵州教育发布广东大学生日常尊重版权，如有侵权，请联系删除
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