北京好治疗扁平疣医院 http://m.39.net/pf/a_8812967.html对于空心队友而言
火热的季节仍然挡不住出行的欲望
当热浪来袭时
应该如何避免中暑和腿抽筋找上门？
中暑离你很近
在夏季的登山中，中暑很一件很可能发生的事，你可能很快喝干了水，走在暴露的阳光下，身体虚弱无力，感到闷热难受。
轻度中暑会带来身体不适。
有时你甚至不知道自己已经中暑了，走得口干舌燥，精疲力尽，最后迷迷糊糊地倒在地上。
严重中暑是体内热量积聚过多，足以使人体组织器官因高热而衰竭的疾病。
身体散热低于吸热，人体就会中暑。中暑可能让你精疲力尽。根据严重程度，可以把中暑分为轻度中暑和重度中暑。
登山中的中暑
中暑就是因为人体“过热”。登山时，高温暴晒、潮湿炎热环境都会导致人体过热，散热不及时，便容易导致中暑。
高温暴晒环境——登山时，裸露的山脊，干燥的平原都是高温暴晒环境，人若完全暴露在其中，无异于进入一个烤箱，自身因为吸热过多而导致体温升高。
如果环境里空气流通性差，人体皮表散热功能下降，汗液无法得到有效蒸发，运动和高温产生的热量积聚体内无法有效排出，从而导致中暑。
炎热潮湿环境——登山时也会通过密林，丛林，河边灌木丛等环境，此时中暑需要的不一定是太阳，即使天气阴沉，在湿热的环境中也会导致中暑。
由于空气湿度大，人体排出的汗液无法有效蒸发，散热远低于吸热，导致中暑。
环境对中暑起决定性作用。但有时候环境不可避免，总不能因为夏天来了就放弃登山吧。只有预防与治疗相结合，才能一步步将中暑拒之门外。
中暑处理
登山的情况千变万化，如果不幸已经出现中暑症状，采用脱离热源，降温，补充水和电解质的三步处理方法可以避免情况恶化。这也是战胜中暑的最后一道防线。
脱离热源——一旦有中暑症状，第一要务是将患者搬离高温、高湿、封闭的空间。将其移至通风、凉爽的树荫下休息。
脱离热源示意图。
降温——其次是帮助患者降温。可以先将其身上多余的衣物脱去，用吸满凉水的湿毛巾敷在患者头部、腋下、颈侧，同时扇风帮其降温。可以用湿毛巾擦拭其身体，或者是在患者头部、颈部不断喷洒凉水以帮助患者散热。
中暑降温示意图。
补充水和电解质——及时帮患者补充水分和电解质。可以给其服用运动饮料，泡腾片水等。如果患者能进食，可以吃几根能量棒，食物才是电解质的主要来源。
在休息时，吃一些食物，补充些水分。
通过以上三个步骤通常可以缓解中暑症状。如果体温降低，排汗正常，同时可以正常排尿了，说明身体新陈代谢开始恢复正常。
如果症状没有明显改善或是严重中暑，医院治疗。
户外运动时，腿抽筋是一种很常见的现象，比如在登山、徒步、跑步、游泳、潜水时都有可能出现，不要小看腿抽筋的问题，关键时刻可能会要人命，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是一项非常重要的户外求生技能。
什么是腿抽筋
腿抽筋，学名为肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，常常是因为从静止状态直接转为剧烈运动而导致的。
抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外：脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
抽筋现象
抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一而再，再而三地反复发生。
抽筋因素
活动前缺乏足够的热身运动；
肌肉因过度使用而疲乏；
在太炎热的气候下运动；
环境温度突然改变；
水分流失太多；
电解质不平衡；
运动姿势不正确；
情绪太过紧张；
抽筋的处理
抽筋的处理
1.马上中断正在进行的活动；
2.到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
4.治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
处理方法：
手指抽筋：先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
手掌抽筋：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展，身体向后弯，重复数次后即可复原。
手臂抽筋：必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压；
腹部抽筋：立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。
脚趾抽筋：两腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力向后压抽筋的脚趾。
大腿抽筋：弯曲膝关节并置于胸前，双手抱住小腿，用力使小腿紧贴大腿后侧，并做震荡动作，然后将腿伸直。如此反复多次即可复原。
如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。
抽筋的防范
1.要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
2.运动时间不宜过长，疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动！
3.加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。运动前做足准备活动，让身体都活动开，再去参加激烈的运动。
4.适时补充一些盐分和维生素E。天热时，特别是夏季高温时，若是要跑个马拉松全程或半程，记得备一些盐丸，在跑出去五公里到十公里时，必须补充一颗盐丸，这样跑到后半场时就能够有效避免抽筋。
5.适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。注意！！！若是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙哦。
6.选择舒服的鞋子穿，平足和其它身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一哦。
7.大量饮水：平时运动量大时，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量哦。
----附言：夏季登山补水知识----
1.登山运动前如何充分补充身体需要的能量。由于登山是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
2.登山过程中什么时候补水好。登山时，人体会大量的出汗，山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。
3.爬山出汗应该及时补充矿物质水成分。体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生和腿抽筋。
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总结
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