*训，是青春中的一段集体记忆
汗水、口号、暴晒、*歌
漂浮在你我记忆的海洋里
这是新征程中的“第一粒扣子”
也是磨炼意志与斗志的战役
从此，告别软弱，收获坚毅
即将，褪去青涩，迈入独立
编织出一段热血满满的“迷彩之歌”
年度重磅项目
广州市玉岩中学级新生
*训暨国防教育夏令营即将启幕
HEY!玉岩的新成员们
这份最全*训攻略提示请你收下！
*训计划
一、*训时间及地点
1.*事训练时间：年8月24日——8月30日
2.地点：广州市玉岩中学
二、*训内容
1．*事课程内容
内务整理、*姿、立正、稍息、看齐、蹲下起立、敬礼、停止间转法、齐步走、正步走、跑步走、齐步换正步、会操。
2．文化课程内容
爱校教育、国防教育、学习策略教育、行为规范教育、消防应急教育。
三、承训单位
武警广东总队机动支队
四、日程安排
防疫要求
1.返校前14天，保持在广州，不外出。
2.返校当天请佩戴好口罩，出示“穗康码”，测温进校。进校时，请大家前后间隔1米保持距离，不扎堆，有序进校。
3.在校期间贯彻常态化防疫要求，做到不聚集、不扎堆、保持安全距离，注意个人卫生，做好手部清洁消*，个人物品不可交换使用或相互借用。
参训要求
1．参训要求
（1）吃苦耐劳、勇敢顽强，上好国防教育第一课：每位新生必须参加国防教育，统一食宿。一切行动听从指挥、服从命令、动作迅速准确、协调一致；
（2）尊重教官，服从管理和指挥；尊敬师长、文明礼貌（见到长辈要大声问好）；
（3）遵纪守规，惜时守时：必须严格遵守国防教育作息制度，因故请假必须事先报告教官、班主任，半天报教官由班主任批准，一天至两天报学生工作处主任批准，两天以上报主管校长批准；
（4）加强合作，学会关爱：同学之间相互帮助、团结友爱，对体弱的同学更要关爱，共同提高，做到训练生活文明有序；
（5）热爱班级，培养集体观念。精神振作、姿态端正、保持高昂的士气、旺盛斗志；严禁学生带通讯工具、随身听等参加训练和学习；
（6）按以下要求做好自己*容自查、整改。
①头发：女生：剪短发者，短发应整齐、顺贴；留长发者，头发超过衣领，应扎起来；刘海不过眉，不披发，不烫发，不染发，不留怪异发型；男生：理平头，或运动短发，短发前不遮眼，侧不盖耳，后不过领；不剃光头，不留长发，不烫发，不染发，不留怪异发型。
②指甲：不得留长指甲，不得涂指甲，保持指甲整洁。
③穿着：不得戴头饰、首饰、项链等，不得穿拖鞋、背心进入教学区，不得穿奇装异服，穿着力求整洁、朴素大方。
（7）按国家课程设置的有关规定，每位同学都必须参加国防教育方能取得国防教育学分成绩。因病暂不能参加或不能坚持国防教育的，医院和我校医务室证明。
2．就餐要求
（1）就餐地点：初一年级食堂二楼，高一年级食堂三楼。
（2）按照指定的位置有序就餐。
（3）讲文明、守秩序、不许在餐厅中大声喧哗、追逐打闹、不乱敲餐具、尊重食堂工作人员的劳动、不得穿拖鞋背心进入餐厅，安静进餐。
（4）讲道德、守纪律、饭后餐具和垃圾组员共同收拾并放到指定地方，要轻拿轻放，未经允许不准进厨房。
（5）节约粮食。
（6）节约用水，洗完手后随手关闭水阀，爱护餐厅内一切公物，不准脚踏座席，坐姿端正。
（7）讲究卫生，不随地吐痰；剩饭、剩菜应倒在潲水缸内，不准往地上乱倒剩菜、剩饭和洗碗水。
（8）听从教官指挥，支持教官工作，发生冲突通过教官和班主任解决。
温馨提示
重要提示
学生体温超过37.3度或其他传染病相关症状需到学校医务室复查，复查仍超过37.3度或疑似其他传染病的学生，请在医院就诊，排除新冠肺炎和其他传染病。*训期间避免与疫情地区人员接触。
一、温馨小TIPS
1.*训期间作息一定要有规律，保证充足睡眠，保持充沛精力。
2.合理调整饮食，加强营养。
3.训练前一定要按时就餐，禁止空腹训练，避免低血糖性晕厥。
4.训练期间最好穿透气性能好、吸汗性能强的纯棉制品内衣裤。出汗后要及时擦干，避免感冒发生。
5.避免出汗后立即用冷水冲澡，以防出现头晕、头痛、感冒等病症。
6.*训期间，每日训练前一旦发现体温异常，或出现流感样症状（如：发热、咳嗽、咳痰、咽痛、流涕、头痛、乏力、周身酸痛等）立即停止训练，并马上到校医务室就诊。
7.若在训练中出现任何不适，应及时报告教官，立即停止训练，同时尽快赶到现场医疗点就诊。
8.训练结束后不要马上停止活动，以免肌肉收缩骤停，大量血液在肌肉组织中滞留，使脑血流量突然减少。
9.经期女生要适当休息，减少过度疲劳，避免剧烈运动。
10.既往曾患有疾病或不适合医院诊断书，提前到校学生处和医务室登记备案。
二、防晒小知识普及
1.认识防晒霜：防晒霜包装上一般都标有SPF和PA。SPF：其实SPF是针对UVB紫外线的，它对真正的阳光杀手UVA却无能为力。我们常见的SPF指数有15、30、50、等。PA：标有PA的产品是针对UVA的，这样防晒品会发挥更加有效的作用。通常情况下，PA的强度用+来表示，多一个+表示有效防护时间延长。具体为：PA+的有效防护时间大约为4小时;PA++有效防护时间大约为8小时;PA+++超强防护。2、适合*训的防晒霜：由于*训的特点，长时间曝晒流汗，建议选择SPF50/PA+++或以上的防晒产品最好防汗效果佳。由于长时间*训需要几瓶防晒霜，作为学生需要选择高性价比的防晒霜。日光性皮炎（SolarDermatitis）又称晒伤（sunburn），是由于日光的中波紫外线过度照射后，引起人体局部皮肤发生的光*反应。
三、关于中暑
1.先兆中暑。人处于高温环境中一定时间后，会出现头昏、头痛、口渴多汗、全身疲乏、注意力不集中、动作不协调等症状，这时候体温正常或者稍有些升高，这是中暑的前兆。
2.轻症中暑。这事是不但具有先兆中暑的症状，同时人体会出现面色潮红、大量出汗、脉搏快速跳动等表现，体温也升高至38.5℃以上。
3.重症中暑。包括热射病、热痉挛和热衰竭三型。
中暑的处理方法：
1.搬移：迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。
2.降温：患者头部可捂上冷毛巾，，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。
3.促醒：病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。
4.补水：患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，补充淡盐水，或者进食含盐饮料以补充水和电解质。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。
5.转送：对于重症中暑病人，医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。
四、饮食注意
一、拒绝刺激性食物：在*训期间最好是少吃一些太咸以及太辣的食物。
二、多吃维他命c蔬果：在*训的期间还应该注意多吃一些水果以及蔬菜，特别是一些含维他命c的水果，它们能够有效的帮助你对抗紫外线。
三、多喝水：在*训的时候由于训练排的较为密集，喝水足量十分重要。要主动喝水、随时补充水分。但在补水的时候要注意，千万不要一训练完就立马大口喝水这会让你的肠胃承受不了突然的刺激，从而引起腹痛的情况。最好是稍微休息后在慢慢喝水，喝水的速度最好不要过快，以免呛着或者导致人体对水分的吸收率降低。
四、早餐和午餐一定要吃饱，因为你将要面对的是一整天密集的训练，如果不吃饱就没有体力来应对
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
没有经过风雨洗涤的晴日，是不通透的，没有经过磨炼的青春，是苍白的，我们期待，全体玉岩学子必将能够以强大的勇气、坚毅的斗志，为成为未来社会优秀的社会引领者，昂首向前！得胜而归！
新同学，今日15:00开始，你可以通过“广州市玉岩中学服务号”查询分班情况和宿舍。具体步骤如下：第一步：扫描
