长沙白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/150505/4618893.html夏天到了，很多人都会选择在这个时候到一些比较清爽的地方活动，也有很多人选择在这个时候去爬山，但是在这大热天也是身体机能消耗最快，水分流失最多的时候了。
所以在这个季节里，户外爱好者们容易遭遇的就是中暑了，那么多锻炼身体就显得很重要了。
那么，在户外遭遇中暑时我们该怎么办呢？
中暑是怎样造成的
中暑是由于人在长时间接受太阳光的照射和处于高温环境下，身体温度上升到高于正常体温，从而造成人体内的循环系统的紊乱的症状。
中暑是一种急性的疾病，严重的可能引起休克甚至猝死，所以应该引起我们的高度警惕。
夏天的户外活动因为强度大，消耗体力多，所以水分很容易流失，体温也容易升高。所以要特别注意中暑的问题。
中暑的前兆
如果在户外出现头晕、头痛、口渴、浑身酸软四肢无力、体温升高、脸色苍白、出汗严重等症状的，那就是中暑的前兆。
如何预防中暑
如何提前预防中暑，遮阳帽和太阳镜是必不可少的东西。这两件东西的作用在炎热的夏季不言而喻。
遮阳帽可以避免头部被太阳直射，对于抵挡太阳的高温辐射有重要作用。太阳镜避免眼睛被强光灼伤，保护眼睛。
做好补水工作
带好充足的饮用水，因为高强度的运动加上高温的辐射，出汗量特别大，所以充足的饮用水是保证。万一饮用水不够，就要及时寻找水源来补充，要注意的是喝水不能等到渴了再喝，要有规律的补充水分。
做好防暑防晒工作
在户外活动时要做好防暑防晒工作，同时还要随身携带的医药包里备好防暑的内用和外敷类药物。
保持睡眠充足
在出行前晚一定要睡好，睡眠不足导致的精神状况不佳和身体疲惫同样有可能导致中暑，尤其是在夏季日长夜短的时节。
中暑了怎么办
如果出现中暑，立即把中暑者转移至阴凉处，解开衣领或者脱去外衣，远离高温日照的环境。
马上饮水，有条件的话最好是盐水，还可以在额头，太阳穴上涂抹外敷类解暑中药等，也可服用随身医药包里内用的解暑药物。
用湿毛巾敷在额头，并用冷水擦拭身体，待症状缓解之后平躺休息。
若患者症状较严重，立刻将患者转移到阴凉通风处，依具体情况，条件允医院接收治疗；
医院较远，应该迅速找到附近的水源，如小溪或河流，把中暑者放入水中浸泡降温，如果患者出现呼吸心跳加快和呼吸困难，应该适当减慢冷却体温的进度，此过程中要间隔5—10分钟测一次体温，待患者渐渐稳定后再观察情况。
来源：全球泛户外救援学院、百度百科互联网
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