户外指导员和你谈中暑
白银越野跑事故给大家普及了失温，现在烈日炎炎，正值酷暑，现写一篇中暑的文章给大家，以做好防范与准备。内容大部分来自高等教育出版社的《户外运动》
在30-40℃的热环境中，温度每升高1℃，能量消耗就增加0.5%。当外界温度高于35℃，即超过人体体温，人体不能通过传到来散热，而只能通过蒸发进行，如果这时遇到高温、高湿，蒸发也将大大被影响，随着运动量的增加，热量会不断的聚集在体内，造成体温升高，引起脱水、盐代谢失调。
中暑种类：
热射病：
发病急，体温上升，脉搏、呼吸加快，轻者虚脱，重者温度高于40℃，出现惊厥，昏迷甚至死亡
日射病：
因阳光直射头部引起，体温升高不明显。
表现为头疼，头晕，眼花，重者昏睡，脉搏加快，血压降低
热痉挛：
电解质流失过多，引起肌肉兴奋性增加，发生肌肉疼痛喝痉挛。
中暑的治疗：
若发生以上症状，应立即将病人抬到阴凉通风处，如无条件，可用衣物搭建凉棚。松开病人衣扣，进行颈部、头部冷敷，扇风，酒精擦拭，刺激足三里。服用十滴水、人丹等防暑药物（服用前必须询问家属、朋友等得知有无禁忌、病史等，一般不推荐内服药物）。如有意识，能饮水，可大量饮水，浇头。如三十分钟仍未好转，必须采取冰水浸泡。当然要视条件进行最大限度抢救，根据判断及时通知救护车。
中暑的预防：
第一条永远是做好计划与准备。
当今的科技条件，出行前必须查看当地气候、天气状况，做好防晒放中暑的物资与心理准备，合理安排活动时间
运动50分钟休息10分钟，及时小口补充盐水
防止头部受热，带太阳帽、墨镜，若没有可采集草木树枝做草帽遮阳。
用湿毛巾盖住头部。
严谨穿背心、短裤在烈日下运动。
烈日下，速干长衣裤反而更加清凉。
颜色为白色。
加强营养，适当增加蛋白质的摄入，蛋白质主要集中在瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等食品当中。
补充水、电解质、维生素，推荐宝矿力特粉，可自由调配，饮用时小口多次。
真实的案例，N年前走徽杭古道，大概8月份的样子，出发时温度在30摄氏度左右，有些闷。小姐姐第一次参加徒步，迪卡侬装备也还行，背包为城市布包，没有背负系统，贴着背，从村口出发，先头部队走的很急，大概10分钟刚到下道口，小姐姐直接晕倒，脸通红，大家手忙脚乱背到茶亭，半躺，卸下包，散开人群，两个人在后面扇风，一个人用水给她浇了头部，仍半昏迷，不得已服用了人丹，过一会儿，终于有了意识，然后其大口喝水。休整了10分钟，渐渐恢复。包换别人背了，后面调整速度，到了蓝天凹基本回归正常，吃了一碗西红柿鸡蛋面。其平时很少运动，突然大的运动量再加上高温，无背负系统的包让她的体温迅速升高，又无从传导导致了其中暑。还有处理得当、及时。因此，拥有丰富的户外技能，让个人，团队更健康。图就不上了。
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