白癜风皮肤健康普查 http://m.39.net/disease/a_5796519.html倏忽温风至
因循小暑来
伴随着夏天的蝉鸣
小暑节气如期而至
小暑过，一日热三分
小暑正值初伏前后
天气渐渐变得闷热潮湿
“桑拿模式”开启
随着气温的升高
在运动时要适当调整
科学健身，规范运动
盛夏时节，运动的正确打开方式是什么？
跟着文旅君一起来学习一下吧~
·夏季锻炼首防中暑
中暑是指长时间暴露在高温环境中，或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。一般表现症状为头晕、眼发黑、心慌、气喘、口渴、恶心、发热等。
倘若在夏季健身锻炼的时候出现中暑
千万不要慌张
按照以下方法进行处理
1、迅速离开高温场所，选择通风阴凉处。平躺并解开衣服扣子，将双脚抬高，以此增加患者脑部的血液供应。2、用湿毛巾捂住额头降温，有条件的情况下还可以用酒精、冰水擦拭全身，并用扇子或电风扇吹风。但千万不要过度追求快速降温，当患者体温降至38摄氏度以下的时候，就要停止吹风、冰水擦身等强制性降温方式。3、当患者得到缓解之后，需要及时补充水分。但不要一次大量补充水分，否则不仅会引起腹痛、呕吐等症状，而且会增加心脏负担。4、如果患者在经过一段时间的休息，仍有不适症状时，则需要及时就医。·夏季运动攻略get一下时间篇在运动时，应避免11时至16时这段时间，这通常是一天中温度最高、紫外线最强的时段。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行锻炼。运动时间也需要控制好，每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时。项目篇夏季推荐徒步走、慢跑、游泳、太极拳等运动缓和的项目进行体育锻炼。不宜做过分剧烈的运动，以免出汗量过多，机体过于兴奋，造成身体脱水和各种疾病。饮食篇夏季运动前后，应多补充蛋白质、维生素等元素，吃容易消化的食物，少吃油腻食品，这样可以有效的保持人体机能平衡，有利身体健康。运动后最好等一小时再进食。夏季运动出汗多，盐分丧失量大，所以运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水到毫升，但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，这样容易加重心脏负担。装备篇夏季健身时，建议市民带上一个小药包，可以带一些藿香正气水、风油精等药品。有心脏疾病史的人，还应该带上治疗心脏疾病的药物，在有条件的情况下尽量选择配备有AED的运动场所。穿着篇夏季运动着装，应该穿一些浅颜色（不吸热）、透气性良好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选，少穿化纤品类服装。在运动后，应及时换下被汗水浸湿的衣物。洗澡篇运动后不能立即洗澡，一般运动结束后半小时再洗澡比较适宜。因为洗澡的时候肢体和皮肤的血液循环相对增加，容易引起脑部、心脏等器官的供血不足，引发心脑血管疾病，如中风、心梗等。同时，洗澡不要洗凉水澡，最好是用温水洗澡。
风动莲生香心静自然凉
在炎炎夏日中
要注意调整自己的情绪和心态
愿你同这夏日的阳光一样
明媚生动、灿烂耀眼
一起享受这个美好的夏天吧
END
图源：何后之有、部分来源网络
部分内容来源：运动成都
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