这几天大家是不是觉得气温一下子就热了起来，闷热的桑拿天真是让人喘不上气来！罐头君翻了下日历，发现一不小心就入伏了！
所谓的伏天指的是农历里的三伏天，也就是一年当中最热的一段时间。这伏天也分三种：初伏、中伏和末伏，今年的三伏天从7月12日到8月20日，整整有40天。
俗话说“冬练三九，夏养三伏”，意思就是如果在三伏天注意养生，可以少生病。罐头君的朋友圈最近就被各种夏天的养生内容刷屏了，什么夏天不能喝冷饮必须喝热茶、不能吹空调等等，这些都是真的吗？
正医院工作的朋友，前几天跟他交流了很多三伏天养生的知识，真的是学到了很多，今天赶紧拿出来现学现卖，跟大家说说如何健康的度过三伏天。
吹空调也会中暑？
三伏天，很多人都喜欢待在空调房里享受凉爽的温度，常常都是门窗紧闭。很多人以为待在屋里就不会中暑，其实潮湿闷热、通风差的室内同样也会中暑。
这中暑也分阳暑和阴暑，长期在户外工作阳光下暴晒的人容易得的是阳暑，而阴暑则表现为“暑热在内，寒湿在外”。
通常是人们以错误的方式解暑引起的。比如在户外将身体晒得很热，然后突然进入冷气大开的室内；或是在大汗的状态下，进行冷水浴或喝冰冷饮品，这会引致皮肤毛孔收缩、身体难以散热而中暑。
“中阴暑”通常表现为突然头昏或头痛、发热、咽痛、流清鼻涕、四肢无力、食欲不振等。除有感冒症状外，有时还有汗出不畅、恶心呕吐、腹泻腹痛等表现。
夏天应该每天开窗通风两次，每次15-30分钟。使用空调时温度不要过低，最好保持在26度左右，晚上睡觉时将空调定时在2-3个小时即可，不能整晚吹空调。
夏天不要只吃水果！
三伏天气候闷热，身体出汗多，消耗大。人很容易出现疲劳、没胃口的情况，不少人会选择拿水果当饭吃，美其名曰是夏天减肥的食谱。
夏天没胃口的原因是温度每升高10度，身体就会减少70卡的能量需求，夏天人体所需的热量降低，自然就没有饥饿感了。
但是只吃水果可是万万不行的，因为水果本事是很好吃的，但并不能代替饭给身体补充人体必备的营养成分。而且营养也不全面，很容易导致人体的免疫力降低，引发疾病。
夏天正确的饮食习惯是多吃富含钾的蔬菜和水果，比如香蕉、香瓜、西红柿、芹菜等。适当的吃些瘦肉、鱼和鸡蛋。由于夏天出汗多，人体中B族维生素的流失比较多，应该多吃些谷物来补充维生素B。
不要大口喝水
夏天很多人感觉口渴得特别快，很多人都习惯大口大口的喝水。但是这样真的对人的身体很不好，如果喝水太快，水分会快速的进入血液，在肠道内被吸收，使血液变稀，血量增加，这样会给心脏造成很大的负担。
不要冰棍不离手
夏天天气热，很多人喜欢喝吃清凉爽口的雪糕。冰淇淋能够迅速让身体的温度降下来，适当吃的确可以解暑的作用。但是大量的进食冷饮会对人的胃造成伤害，冷饮会使胃粘膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。
所以绝对不可以暴饮暴食冷饮，冷饮吃一根冰棍的量就好了，吃多了也不好。
汗出透了才舒服？
冬练三九、夏练三伏是很多老年人的口头禅，特别是夏天，你经常能在公园和广场上看到顶着大太阳下暴走到冒汗的中老年人，很多人都听说汗出透了才舒服的道理。
但是，罐头君要告诉你，这健身不能盲目追求运动的快感，特别是夏天运动多、出汗多的时候，更要量力而行。
夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，事实上，这样很容易造成身体脱水。一般人应避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动。夏天最好在早晨或者是傍晚运动，避免阳光暴晒。
不要洗冷水澡
很多人觉得洗冷水澡凉快，其实人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等不良反应。特别是婴幼儿、老人的反应会更加明显。
夏天正确的洗澡温度应不高不低，35-40度的水温正好，洗澡的时间也不宜过长，10-15分钟就可以了，最长不要超过30分钟。
伏天要喝羊肉汤？
伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方，不少老话讲伏天要吃羊肉、喝羊汤，可以以热制热，发汗排*。不过，医院的朋友可不是这么说的，进补要因人而异，适可而止。
夏天，大部分人属于阳盛的状态，羊肉属于温补的食品，吃多了容易上火。夏天虽然能量消耗大，但是也不能一味的补充能量，适当注意蛋白质的摄入即可。
伏天不能喝冰镇饮料？
前面说过了夏天不能多吃冰淇淋，就有种说法是冰镇饮料夏天也不能喝了……不过，这种说法真的是太绝对了！
三伏天是人体阳气最旺盛的时候，中医说要顺应调理。夏天该热就热，但并不是说就不能喝冰镇饮料，只要注意好量就好了。
而关于夏天喝热水好还是喝凉水好，这个也要因人而异。寒性体制的人当然应该多喝热水，而热性体制的人已经在三伏天热的不行了，那就不能再喝热水消暑了。
三伏天才刚刚开始，只有顺应自然的养生方法才能让你顺利度过这个炎热的夏天！
来源：罐头视频
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