开学第一天，今天也来唠嗑唠嗑与跑步有关的一些常识。温故知新，是为了跑得更远，跑得更好！
跑步并不是人人适合！
虽说跑步是一项大众运动，但是，医生也提醒：患高血压、心脏疾病、气喘等病患跑步应慎重！
当然，这不是说这些人完全不能跑步，而是该类人群在跑步时建议采取走跑结合、慢跑等方式进行。尤其应特别注意循序渐进，切勿操之过急加重心脏负担。
什么情况下不宜跑步？
酒后不宜跑步。喝酒会让人兴奋，跑前最好不要醉酒。
饭前饭后不宜跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。建议在饭后2—3小时（最少1小时）后再跑步。
睡前不宜跑步。睡前跑步会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不易入睡的不良反应。建议睡前两小时内不要进行运动。
如果在跑步过程中，出现心跳和呼吸加快并能感到肌肉无力、意识中出现放弃的念头，此时跑者不可强撑，应立即停止跑步好好休息以免发生意外。
跑前热身是重中之重！
热身是进行运动的前提和基础，适当的热身运动有助于提高身体的核心温度，让身体快速进入运动状态，有效降低运动伤害的风险。
此处奉上苏神的教案，让全中国跑得最快的副教授带你认识跑步前热身的重要性。
教案上的基础热身包括慢跑，此外还有平举半蹲、弓箭步侧手肘向下、抬腿侧蹲等动态激活训练，以及原地向前摸脚尖、原地手背后等动态灵活性练习。
跑后拉伸放松不能忘！
跑步时，肌肉长时间处于紧张状态。跑后拉伸是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。
适宜的拉伸放松，不但能将跑者的大脑皮层兴奋性、较快的脉搏及呼吸频率，恢复到运动前的安静状态，而且能够缓解肌肉疲劳，避免跑后出现头晕、乏力、恶心等不良反应。一句话：休息是为了更好地锻炼。
跑步的最佳时间？
其实，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，只要是自己能坚持的时段就是最佳时间。每个时段都有独属于自己的优缺点，跑步者需根据该时段做相应的应对措施，比如：
晨跑的人要注意清晨的空气质量。植物在夜间释放大量二氧化碳，且夜间不利于空气的尘埃和颗粒扩散，因此清晨的空气质量相对较差，容易引发呼吸系统疾病。因此，一般建议在日出后运动，尤其是冬天。另外，建议在跑前补充少量碳水化合物。
午后紫外线较强，户外跑容易受伤，并且夏天午后地表温度过高，易致中暑。选择午后跑步者应注意防晒，建议跑步时间选在下午4点之后。
夜跑应特别注意人身安全，在简单进食后再进行，建议以中慢速度跑30—40分钟即可。跑步时自我感觉良好即可，不要盲目追求速度和距离，给身体一个适应的过程。尽量在睡前2小时结束运动，以免影响睡眠。
跑步是件很简单的事，只要你想，跑步也会提供给你深入了解它的机会。——BizStone
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