生活经验，运动需要长期的，坚持不懈才能有很好的效果
导读：运动迎守的基本原则，要主动地运动，感觉到愉快，这样才能够使运动的效果达到最佳，才能够发挥作用。如果消极、勉强的运动不仅不能达到运动的目的，还会给身体和精神造成压力。只有从主观出发的喜欢运动、想运动，才能起到愉悦身心、锻炼身体的作用。在运动的时候也要选择环境，并且根据自己的自身情况来制定合适的运动方案，不要过于追求强度和难度，要根据自身情况制定，循序渐进地执行。
根据季节气候的不同也要做出相应的选择安排。不要过于着急，否则选择了不适合自己的运动反而会增加身体和心理的负担。动作要从简单到烦琐，从容易到困难，运动量的制定也要根据自身情况逐步增加，不需要过度集中的时间来运动。运动没有统一的标准。要根据自己的体质、基础、性别等来选择运动方式，办公室女性可以多选择些有氧的舞蹈、体操、瑜伽等，少选择些力量训练。
运动需要长期的坚持不懈才能够有最好的效果，偶尔的一次运动并不能起程也根据自身情况制定就好。到什么作用，运动贵在坚持。只有坚持不断的巩固积累才能够有所提高。运动的过程中更要注意安全问题。夏季要防止中暑脱水，冬季要注重保暖。在空气指数较低的时候不宜做户外运动。尽可能选择相对平坦的地势进行运动。时刻注意自身的健康状况对运动进行调整。运动过程中也要注意避免意外伤害。
身体不适时要及时调整运动的方法或强度，甚至停止。运动还要选择多种多样运动中尤其注意避免过度疲劳。一般在运动量过大，尽量避免单一的运动模式。引起过度疲劳。过度疲劳会引起身体机能紊乱以及代谢异常现象，还容易引发受伤，并且还有可能导致心绪不宁、注意力不集中、记忆力下降等问题。所以在运动中要及时判断过度疲劳的状况，及时处理，避免盲目运动导致不良后果。
长期锻炼需学排，根据自己运动的目的来选择不同的运动方式，根据季节的不同变化来选择跟季节相符的运动，根据自己的年龄段和基础来安排强度和难度，由于各种原因终止运动后，要想再次开始运动要重新制订运动计划，对强度和难度以及运动量要有所减弱，然后再慢慢的加大强度，必须要有一个运动恢复期，这样才是最科学的。恢复期时间长短应根据停止运动的时间长短来定，停止时间越长相对的恢复期的时间也就越长。
单的运动也需安排，在进行运动前一定要先进行准备运动，这样才能充分地调动身体的机能，使身体达到最佳的状态。可以选择一些拉伸类的运动或者跟本次运动有关的简单运动，这样才能在更好的运动的同时也能够防止受伤情况的发生。
现代办公室女性运动的机会很少，所以选择有氧运动是最为理想的。但是运动的强度不宜太大，为了达到效果就需要充足的运动时间，但是时间也不宜过长，这样才能起到健身的作用，而不至于因过度运动对身体造成负担危害。
在运动过后一定要进行舒缓、放松的整理运动，否则突然停止运动会造成身体的不舒服，整理运动还能够改善血液循环消除疲劳。整理运动和准备运动一样，都不宜激烈，可以简单地抖抖手抖抖脚、慢跑或者行走。尽量的选择舒缓的动作，感到放松才是最终的目的，量不宜过大，以免对身体造成不必要的负担。
希望这些分享可以帮助到各位读者朋友，也欢迎大家的留言与心得，我们一起来讨论和分享，在此也衷心的感谢大家阅读，让我们下期再见。