即使天气再炎热，也阻挡不了所有户外爱好者的热情。每年总有不少户外爱好者选择在炎炎夏日出行。夏季徒步有哪些注意事项呢？夏季徒步最重要的事情就是防晒和补水。
下面我们就来学习一些防晒和补水技巧。
1.不要在烈日下长时间暴晒：应该避开正午前后太阳最大的时段，可以早点出门，夏天差不多早上5点半天就亮了，中午时间在阴凉处休整。这样可以预防晒伤、中暑。
2.定时定量多喝水：在大多数徒步旅行期间，我们的身体每小时将损失约一公升的水，而在炎热的天气下剧烈的徒步旅行可能会增加一倍以上。千万不等等到口渴了才喝水，因为等到感觉口渴，表示身体已经呈现缺水的状态，所以需要定时定量补充水分，建议每小时都要定量饮水，即使不渴也要喝。
3.留意补充电解质：如果徒步攀升强度比较大，就要留意补充电解质，尤其是炎热天气更容易产生大量排汗，会带走血液中的钠和钾，建议可以补充运动饮料、水中加盐或吃香蕉，其中运动饮料建议以1：1稀释饮用，才不会因为太甜而越喝越渴。
4.勤抹防晒乳：炎夏出门涂抹防晒已是基本动作，建议每隔2小时定时定量补充防晒乳，特别是大量流汗时要注意补擦；另外，耳朵、后颈、衣物交界处等空隙是最容易忘记涂抹的部位。
5.穿着防晒衣物：徒步中不要让皮肤大面积暴露在阳光下，建议可以穿戴具有防晒功能的袖套，或直接穿上比较轻薄的长袖，藉此减少晒黑与紫外线的侵害。另外衣物交界处容易有空隙，像是脸颊、颈部可以穿戴头巾，以免留下特别的「印记」。
6.足够休息不勉强：意外的发生，往往来自于过度的勉强，体能再好的人，也有身体状况不佳的时候。没有人能总是保持在巅峰状态，所以在徒步过程中，除了应定时休息，只要觉得今天好像有点不舒服，身体状态有点异状，就应该放慢速度、适当休息，并且提醒同行人随时互相注意，如果看到同伴有喘不过气、脸色发白、不防停下来喝个水，休息一下。
7.谨防中暑当人体内核心体温过高时，就有中暑的危险，这是徒步时尽可能避免出现的情况。当你或者同行者出现以下症状时：
高热
皮肤干燥
无汗或少汗
阵阵头痛
头晕
肌肉痉挛
恶心
胸闷气短
四肢无力
请立即停止徒步，在阴影处休憩并尽快降温，计划下撤路线，严重时需寻求医疗救护。
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