01高温热浪与中暑
近期，我国部分地区持续遭受高温热浪的侵袭，局部地区温度持续攀升，给人们的身体健康带来了不小的威胁，其中最为直接的影响便是中暑。
中暑，这一在高温、高湿环境下常见的急性热致疾病，其根源在于人体内体温调节机制的紊乱。这种紊乱会导致中枢神经系统或心血管系统出现功能障碍，从而引发一系列症状。在高温、高湿的环境中长时间逗留后，人们可能会出现一系列中暑的症状。最初，可能会感到头痛、头晕、口渴，并伴有出汗增多。此时，体温可能保持正常或略有上升。然而，随着核心体温的持续攀升，一旦超过38℃，除了原有的症状外，还会出现面色潮红、汗出如浆、皮肤灼热以及四肢湿冷等体征。若不及时采取措施，中暑症状可能进一步恶化，导致昏迷并伴有四肢抽搐，严重时甚至可能引发多器官功能衰竭。
02预防中暑策略
三要、三不原则预防中暑的关键策略是遵循“三要、三不”原则。首先要补充充足水分。在炎炎夏日，无论是否进行运动，都应确保增加液体摄入。特别是在高温环境下从事体力劳动或剧烈运动时，建议每小时至少补充2-杯水（约-毫升）。其次，保持清淡饮食并充分休息。在炎热的天气里，我们的饮食应该以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜，同时减少高油高脂食品的摄入。充分的休息也是预防中暑的关键，要确保每天有足够的睡眠时间。尽量在室内进行活动，避免在室外长时间活动，特别是在高温时段。
活动与饮食建议在炎热的夏季，建议多食用蔬果、避开烈日、注意饮食清淡等以减少中暑风险。应避免饮用含酒精或高糖分的饮料，同时也要谨慎对待冷冻饮料，以防胃部痉挛的不适。尽量避开高温时段外出，特别是中午时分阳光最为猛烈，因此建议尽量避免在此时间段外出。若需外出，则应选择早晨或傍晚时分，这些时段相对较为凉爽。同时，在户外活动或工作时，应合理安排时间，注意在背阴处休息，以防止中暑。
03中暑的应急处理
八字方针应对中暑的应急处理措施应遵循“八字方针”：转移、降温、补水、转送。首先，务必迅速将患者从高温、高湿的环境中转移至阴凉通风的地方，确保其能够安静休息。接着，协助患者脱去外衣，并用湿毛巾或湿巾仔细擦拭全身皮肤，以促进散热。同时，让患者口服适量的清凉饮用水或电解质饮料，以补充体内水分和电解质。最后，利用风扇和空调等设备降低患者体温，并尽快将其转送至专业医疗机构接受进一步治疗。