三伏天里的“清凉经”：学会防暑远离中暑养好一身正气
盛夏三伏，烈日炎炎，天地间阳气蒸腾，仿佛能把人心中的一丝清凉也蒸干。
古人云：“冬病夏治，春生夏长。”三伏天虽是“伏”字当头，却藏着治病养生的大智慧。这伏天酷暑，却也最易叫人防不胜防——中暑、脱水、湿气困体，稍不留意，就扰了身心。
今朝，就让我以这一篇“清凉经”，为你解读古今智慧，避暑、防中暑，还你一份伏天安稳，一身正气充盈。
一、三伏天为何最易“伤人”
在中国传统节气里，三伏天是一年中最热、最湿、最闷的时段。
《黄帝内经》言：“暑易伤气，湿易困脾。”此时人体毛孔开泄，阳气外浮，若不善调养，极易：
中暑：阳热炽盛，体温调节失衡
脱水：汗流如注，水盐流失
暑湿困体：湿热困脾，食欲不振，精神倦怠
因此，防暑，不只是避热，更是护住一身阳气，滋养脾胃，扶正祛邪。
二、想要清凉度伏天科学防暑有诀窍
防暑，是门细活，也是一份生活智慧。
1.衣
轻薄透气宽松。棉麻面料最宜。
外出请备遮阳帽、墨镜、遮阳伞，浅色衣物更不吸热。
2.食
多吃清淡易消化之物，如绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜、莲子粥。
少食肥腻煎炸，适量饮淡盐水、清茶，补足流汗丢失的盐分。
肉苁蓉，它被誉为“沙漠人参”，味甘性温，虽非直接解暑，却能补肾助阳、润肠通便，扶助正气，调理因暑湿而生的脾胃虚弱。
可在医生指导下，适量煮肉苁蓉炖汤，或搭配羊肉、鸽子、枸杞，扶阳气而不躁热，强体质而不燥火，助你冬病夏治。
3.住
室内通风避免闷热
空调适度忌忽冷忽热
中午小憩养神养气
4.行
尽量避开上午10点到下午4点高温时段外出。
如需出行，多选树荫、楼宇遮挡，切莫剧烈运动。
三、不同人群防暑重点各不同
儿童：新陈代谢快，易脱水。衣着宽松，及时补水，不在烈日下玩耍。
老人：体温调节功能减弱，中暑风险高。室内温度适中，心脑血管疾病患者更需小心。
户外工作者：高温作业，定时饮水、补盐，备好人丹、藿香正气水等防暑药，轮班休息。
孕产妇、慢病患者：更应避暑晒，饮食清淡，遵医嘱调养，适当选用肉苁蓉等滋补药材，扶正祛邪。
四、若已中暑切勿慌乱
轻度中暑：头晕、出汗多、心慌
应立刻转移至阴凉处，补水，冷毛巾敷额头。
重度中暑：体温高、神志模糊
应立即就医，同时擦拭身体，协助降温，切勿耽搁。
若有条件，可饮少许淡盐绿豆汤，协助解暑解毒。
五、伏天养生不止防暑
三伏天虽苦，却也是“冬病夏治”的良机。
古人常用三伏贴、艾灸、拔罐等外治手段，温补阳气，疏通经络。
此时，若体质偏虚，可在专业医师指导下，适当服用肉苁蓉等滋补药材，调和气血，改善虚寒，令阳气充盛，正气自护。
顺应天时，早睡早起，午间小憩，静心养性，顺气安神，身心自会安稳。
六、写给每一个在热浪中的你
三伏酷暑，是对身体的考验，也是养生的契机。
请记得：
多喝一口清茶
多煮一锅淡淡绿豆汤
偶尔炖盅肉苁蓉羊肉汤，补一补阳气
多一点耐心少一些躁气
在滚滚热浪里，护好阳气，养足正气，便是对家人最真切的关怀。
伏天虽长，愿你自有一方清凉
心中自带一缕清风
安度三伏健康相随
这一篇“清凉经”，愿你读罢心里清凉，身上有劲，平安度夏，阳气常驻！
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