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看了一下天气预报，兰州马拉松当天，也就是明天兰州的温度竟然达到了1℃，对于跑友来讲，这一“仗”非常难打！
想起前几天欢乐跑广州站以及上周陕西宝鸡陈仓国际马拉松，由于温度太高以及不及时补水，不少跑友纷纷出现中暑的症状，为了避免各位跑友在兰马赛道上出现这种情况，小编我就为各位唠一唠中暑那点事儿…
如何避免跑步中暑呢？想要避免自己中暑遭罪，那您需要遵循以下几点：
1、随时注意让身体冷却：如果参加赛事，一定注意领取海绵，可以帮助身体降温避免中暑外，还可以延缓产生疲劳感。也可带上毛巾，浸湿后放在颈后，既可以防晒，还可以为身体降温。
2、最重要的补水：男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。建议至少每15分钟左右就要补充ml以上的水分，大约是补给站的1-2小杯水。一般来说如果跑步后体重减少2%以上，就是有脱水的状况。
、做好防晒措施。戴帽子、戴运动太阳眼镜、穿袖套、擦防晒乳都是必备装备。
预备工作做好，还要及时