连日来，全国多地的持续高温和“桑拿天”使人们感觉酷热难忍。今天开始，我们又进入“三伏天”，在高温高湿的环境下，老年人、婴幼儿、儿童、体弱者及慢性病患者都极易被中暑击倒。
中国疾控中心提醒，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑，中暑严重时甚至可以导致死亡。
专家建议，在高温环境中，人们应当遵循夏日出行及生活的8项原则，学习一些预防中暑及急救知识，一旦发现有人中暑，立即以正确的方法紧急施救。
预防中暑做好8件事
专家指出，在高温环境中，很多因素可以影响体温的自我调节。当空气湿度较高时，会阻止汗液的正常蒸发，从而妨碍身体迅速释放热量。其他可能的影响因素包括年龄、肥胖、发热、脱水、心脏病、精神病、血液循环不良、晒伤、处方药及饮酒等。此外，睡眠不足、过度劳累、精神紧张也是中暑的常见诱因。
专家提醒，老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同时应注意，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑，甚至死亡。做好中暑预防，关键记得这8件事：
——大量饮水，但不要喝冰饮、糖饮。
在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加水分的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯凉水（-毫升），水温不宜过高，饮水应少量多次。不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致人体失去更多的体液。还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的患者，饮水量应遵医嘱。
——注意补充盐分和矿物质。
大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，流失的盐分和矿物质必须得到补充，才能满足人体正常需求。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质，如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。
——饮食清淡有营养，保证充足睡眠。
少食高油高脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够热量，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。
——穿着合适衣服并涂抹防晒霜。
在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。
——外出行程计划应避开正午时段。
高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。如果需在高温条件下行走或锻炼，请不要马上投入激烈运动，应慢慢开始，逐渐增加强度，让身体充分适应外界环境。当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气，尤其已经感到头晕、意识模糊、虚弱甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动，迅速到背阴或凉爽通风处休息。
——待在凉爽的环境里。
使用电扇可以暂时缓解热感，然而一旦气温升高至32摄氏度以上，电扇对减少中暑发生则效果甚微。用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。高温天应尽量在室内活动，最好开启居室空调避暑；在外活动时，高温时段尽量借助商场、图书馆等公共场所避暑。哪怕只是待上一小段时间，也可以很好帮助降温。尽量减少炉灶、烤箱等高温热源的使用。如一定需要长时间使用，则应注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。
——关心高危人群。
下列人群在高温天气里更易发生中暑，导致神志不清，甚至丧失意识。
婴幼儿及儿童：他们更易受到高温的影响，并且更需依赖他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分。
65岁以上老年人：他们身体机能可能无法有效地应对、处理高温给身体带来的伤害，身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓。
工作或运动强度过大的人：有可能因流汗过多而脱水，更易中暑。
病患者，尤其患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物的人：如服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物，这些人更易受到高温的影响。
对上面几类高危人群中的成年人，请至少每天上下午两次确认他们的安危，密切
长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境；适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动，这样有利于锻炼自己的耐热能力。如果需要去更炎热的地方出差或旅行，请用几天的时间先适应当地的气候，然后再进行那些强度大的工作或激烈运动。
学会中暑时紧急抢救措施
根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，也可以表现为这三种类型的混合型，中暑严重时甚至可以导致死亡。
一旦发现有人中暑，如果情况还没严重到需要就医的地步，至少先做到以下几点：
——停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息。
——饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料。
——即使痉挛得到缓解，之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈运动，那样只会进一步透支能量导致热衰竭甚至热射病。
——如果中暑患者有心脏病史、低盐饮食或1小时后热痉挛的状况还没有消退，要寻求专业的医疗处理。
如遇情况很严重的中暑者，在积极给病人降温的同时，周围其他人应帮忙拨打急救
——将中暑患者迅速移到阴凉通风的地方。
——不论使用何种方法，迅速给中暑患者降温。比如：将中暑者浸泡在浴缸的凉水里，放在凉水下淋浴，用浇花的凉水朝其身上喷洒，用凉水擦拭其身体，用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部等。如果是干燥的高温天，可将中暑者裹在用凉水浸湿的被单或衣物里，再打开电风扇高档风速对其猛吹。
——监测患者的体温，坚持努力地帮助将其体温降到38℃。
——如果急救人员未能及时赶到，请继续拨打、等寻求更多的指导与帮助。
——不要给重度中暑患者喝水。有时，他们会因热射病而发生不自主的抽搐。发生这种情况时，要阻止他们病人伤害到自己。不要在其嘴里放任何东西，不要试图喂液体给患者补充水分。如果发生呕吐，请翻转患者身体使其侧卧，以确保其呼吸道通畅。
——尽快得到专业的医疗救助。
专家特别提醒，以上自救措施并不能真正替代医疗救治，但其可以帮助人们发现和识别身体的预警信号并及时做出应对，防止中暑状况进一步恶化。
切记，抵御中暑最好的措施就是预防——保持凉爽。炎热的天气里，在饮水、行为活动及服装方面做些简单的改变，就可以很有效预防中暑，保持健康。