距离全国高考仅剩一天多，相信不少考生已经摩拳擦掌，做好了与这场人生“大考”对话的准备。
在最后的时刻，车车君再来为大家提个醒：考前应该如何调整心态、安排作息饮食，考试当天有哪些要点需要注意，遇到紧急状况应该如何解决？为大家奉上下面这份超强迎考指南，希望各位考生以最佳状态迎战高考。
高考答题篇
考试中有哪些低级错误绝对不能犯？各科目考试中哪些细节容易丢分？有哪些考试技巧能助你一臂之力？过来人的干货分享↓↓细心一点就可能多拿几分！
高考各科易犯的低级错误
高考失分的十大低级错误
高考九个应试小窍门
高考心理篇
失眠、闹肚子、常想哭、书看不进去……高考近在眼前，不少考生会出现这样的考前焦虑症状，这时候该怎么办？考生不妨试试用这些“招数”来缓解。
每晚想象一下考试情景
在考前一周左右，考生可以尝试这样一种放松方法：在大脑中模拟想象考试的过程。之前考生已通过了“一模”、“二模”，也听老师讲过高考是怎么样的，所以，可以在每晚睡觉前先模拟想象从自己进入高考考场，到发卷、答题、交卷的全过程情景细节，这就等于已是每天应考。等到高考那天，考生进考场时已有熟悉的情绪，也就不容易产生恐惧。
一边深呼吸一边数数
这也是一种可在临考前每天进行的“放松训练”。在吸气时，心里默念到20或者50，要注意数数，吸到你已吸不进去时再呼出来，要延长呼吸。
另外，考生可以做一些头部运动、手臂运动、四肢运动等体育课上的热身运动，若觉得身体哪个地方紧张，也可有针对性地做放松练习，如感觉大脑紧张，可让颈部收到很紧很紧，然后突然放松。不要在考前参加打篮球等剧烈运动，因为容易伤害身体。
现在考生不需要担心复习不进去，应该告诉自己，已付出过大部分努力。最近的作息应尽量保持原来节奏，突然打乱作息时间会影响精神状态，例如特意比平时早睡，反而会失眠。
解对一道题后奖自己一个“积分”
在考前，心理调节也至关重要，不少考生在做题过程中遇到挫折，不免心烦意乱。现在这段时间做题，尽量不要做难题，要多做难易度适中的题，做对了容易的题目易有信心和成就感，不会有挫败感。
考生可以在每做对一道题目后，给自己发一张帖子或一个“积分”，给自己一个暗示：又做对一个了，考试时可能刚好考到这题目，又多一分了。
高考作息饮食篇
高考作息
经过长时间紧张的考前冲刺后，如何以最佳的状态做好高考临场发挥？医院神经内科心理咨询专家戴光明教授建议：提前48小时“校准”生物钟。
戴光明说，考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配，可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好，但白天考试期间状态反而不佳。
戴光明认为考前48小时调整生物钟的最佳方案是：
1.早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。
2.在高考考试的9时至11时30分和15时至17时的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。
3.中午安排大约1小时午睡。
4.晚饭后，考生还可以做做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。
高考饮食
“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法，而且在高考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6~10倍，这时候，如何调配营养，也成了家长关心的问题。
于是，有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，殊不知，这种“关爱”很有可能会害了考生。
清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。
下面专业的营养师来支招送上高考食谱，家长们可要仔细看哦！
高考考生食谱（家长可根据需要自由调整餐单内容）
餐单
品类
食材
食材数量
（单位：g/ML）
早餐
牛奶
牛乳
煮鸡蛋
鸡蛋
50
菜肉包
小麦粉（富强粉，特一粉）/小白菜/猪肉（肥瘦）
,,30
嫩酱瓜
酱*瓜
25
小米粥
小米
50
青菜肉丝汤面
小白菜/猪肉（瘦）/挂面
,50,
胡萝卜炒鸡蛋
胡萝卜/鸡蛋
,50
肉泥蒸蛋饼
鸡蛋/小白菜/猪肉（瘦）
30,,25
间餐
苹果、粒、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果
午餐
小米饭
稻米/小米
50,50
烧鸡
鸡
50
海带炖猪小排
海带/猪小排
,80
红烧牛肉
牛肉（肥瘦）
红烧鱼块
青鱼
80
醋熘鱼块
青鱼
炒土豆丝
马铃薯/辣椒（青、尖）
,20
木耳炒白菜
木耳/大白菜
40,
黑木耳烩豆腐
豆腐/木耳
,25
盐水河虾
河虾
虾米炖豆腐
豆腐/虾米
,10
晚餐
山药粥
稻米/山药
30,25
炒洋葱
洋葱
西红柿炒鸡蛋
番茄/鸡蛋
50,50
清蒸鲳鱼
鲳鱼
菠菜汤
菠菜
鲜蘑清汤
蘑菇/芝麻油
50,2
青椒炒肉
猪肉（瘦）/青椒
80,
碎菜粥
稻米/小白菜
30,30
豆角炒肉
豆角/猪肉（肥瘦）
60,60
肉末茄子
茄子/猪肉（瘦）
,60
夜宵
酸奶
自制酸奶或超市购买
紫菜虾米汤
紫菜/虾米
5,10
牛奶藕粉汤
牛乳/藕粉/白砂糖
,10,15
绿豆汤
绿豆/白砂糖
25,15
高考应急指南
1考前失眠怎么办？
临近考试，不少考生可能因为紧张焦虑而出现失眠的情况。考前睡不好觉，考生该如何应对？
医院精神科主治医师曲姗说，考前失眠是人应对比较重大事件时的生理反应，并不需要特别紧张，即便是真的没睡好，对于一个年轻人而言，影响并不大，因为人体是有一种储备功能的。
失眠严重的考生是否可以服用安眠药来缓解呢？对此，曲姗建议，从来没吃过安眠药的考生，高考前一天不建议服用。她表示，尽管现在的药物治疗是安全的，但每个人对药物的反应不一样，如果不适应药物反应，有可能会适得其反。
2
出现中暑情况怎么办？
高考正值炎炎夏日，气温过高，考生出现中暑的情况该怎么办？
首先，如果在考场上出现身体不适，考生可立即举手示意监考员。一般情况下，考生在监考员陪同下临时离开考场，由医务人员进行紧急处理。
首都医科医院急诊科副主任医师袁伟表示，如果考生发生中暑，应尽快转移到通风阴凉的地方，解开衣扣，让汗水加快蒸发散热，也可以采取用凉毛巾、酒精擦身的措施，同时进行充分的补水。
他建议，为了避免因天气炎热出现中暑，考前和考试期间，考生的饮食应当以蔬果为主，同时注意丰富食物种类，并适当补充瘦肉类食品。另外，考生要减少太剧烈的体力活动，注意补充水分。
3
出现腹泻情况怎么办？
袁伟认为，出现腹泻症状要分情况而定，有些腹泻是因为不洁饮食造成的，这个时候应小心脱水，注意补充液体，持续的腹泻需考虑服用止泻药物，而如果是细菌感染导致的腹泻，例如细菌性痢疾，还需抗生素治疗。
但如果考生精神过度紧张，身体也会处于肠道激惹状态，出现腹泻，这种情况下不需要进行太多药物处理，而是要从情绪上主动放松。
医生提醒考生，考前和考试时一定要注意饮食卫生，并调整心态。
4
太紧张出现胸闷、头晕等症状怎么办？
进考场前，有考生可能因为过于紧张出现胸闷、头晕的症状，袁伟解释说，医学上称之为“过度换气”，是由于情绪紧张或过度兴奋，导致呼吸频率过快，造成二氧化碳丢失过多，使人体产生呼吸性碱中*，进而出现低钾血症，引发不适。
但这些症状完全是心理状态和情绪造成的，并非器质性病变，情绪平静后症状就会随之缓解。如果有考生考前出现这些症状，可以尝试拿纸口袋或者用纸卷成筒状套在嘴部喘气，以减少二氧化碳的排出，帮助缓解症状。
5
女生高考遇到生理期怎么办？
高考遇上生理期对于不少女生来说都是一件头疼事，遇到这种情况该如何处理？
首都医科医院妇产科住院医师郑婷萍表示，如生理期没有明显不适症状，并不会对考生造成太大影响。但如果有考生在高考期间正好赶上生理期，且伴有较严重的痛经，可以考虑选择服用布洛芬等止疼药来缓解症状。
但她提醒，止疼药不要一次大量服用，同时，由于药物起效需要一段时间，所以建议考生不要等到出现疼痛症状时再去服用，而是应当选择在既往开始痛经的时间点前就服下药物，这样效果较好。
另外，医生建议，考生平时应当注意作息规律，晚上早点休息，避免熬夜，家长也可以炖一些红枣枸杞等有活血化瘀功效的食物给孩子吃，以缓解痛经症状。
6
身份证丢失怎么办？
高考要求考生持第二代身份证和准考证参考，如果考生在考前遗失身份证，应立即到公安部门补办临时二代身份证，或者先拨打，说明自己的情况后，咨询自己所在地就近的派出所，特事特办。
7
准考证丢失怎么办？
高考前，如果发现准考证丢失，考生本人应立即联系户籍所在县（区）招生办，县（区）招生办有应急解决方案。
如果在考试当日发现身份证或准考证丢失或遗忘，考生不必惊慌，可立即向考点老师、带队老师联系并说明情况。考点有应急解决方案，考生可先考当前科目，此后须及时提供有效身份证明确认身份。
8
考试当天堵车怎么办？
为了避免考试迟到，考生可在考试前熟悉考点所在位置，科学合理设计出行方式及路线，提前安排出行时间，最好每科开考前至少提前半小时到达考点。
另外，交通部门也针对高考出台了一系列保障措施。在前往考点途中，一旦遇到交通意外，考生可及时拨打“”交通报警服务电话或向路面执勤交警进行求助，交警将对考生的求助给予帮助。（记者张尼）
高考小贴士
1.高考流程及重要时间节点要注意。
浙江省普通高校招生全国统一考试
浙江省单独考试招生文化考试
2.准入证件要带齐
高考入场时，要检验考生的准考证、身份证。
建议考前一天考生将准考证、身份证放在一起，并与带入考场的文具等一同装入透明袋中，方便高考当天直接带走。
3.禁带物品不要带
严禁将各种通信工具(如手机及其他无线接收、传送设备等)、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等物品代入考场；手表等计时器也不得带入考场。
4.考试入场要准时
由于对考场路线不熟悉，或者规划路径不当，每年都有个别考生不能在规定时间按时入场。
《考试规则》明确规定：开考后15分钟(外语科开考前15分钟)，迟到考生就不能参加当堂科目考试。所以，考生要预留足够的时间，以免影响入场考试。
5.座位号码要确认
每名考生的书桌上都粘贴有条形码，包括考生姓名、准考证号、座位号等信息。考生入座后首先要核对条形码上的信息是否与本人相符。若不符，要先查看是否走错了考场，如未走错就询问监考员，迅速妥善解决。
6.试卷要检查
试卷下发后，考生首先要检查试卷是否完整，是否有字迹不清、重印、漏印等情况，及时排除遇到的问题，以免影响答题节奏。
7.要积极心理暗示
考试中，有的考生拿到试卷，会突然感到大脑一片空白，想不起答案或不知道如何下手。这是由于过于紧张导致的。
遇到这种情况，考生可以通过心理暗示来有效抑制紧张情绪。
暗示语要具体、简短、肯定。如：“我有能力解答这些题目”；“对这些题目不用紧张，我会考出好成绩”；“题目虽然难了一点，但难不倒我”。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制自己的紧张情绪。
来源：整理自中国教育报、中国新闻网、人民日报微博、微言教育、浙江考试、高中生学习
编辑：欧阳贝璐
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