1、疼痛管理
我们每个人的生活中都会有这样的时刻：要么继续往前，要么就此放弃。
有的人似乎资质上佳，但有的人就未必，这就是被研究者安吉拉·达克沃斯称为“坚毅”的品质。她将其定义为“对长期目标的热爱和坚持不懈”。
我知道有些技巧可以培养坚持不懈的精神。不管我们是不是主动落入困境的，这些技巧都适用。
在生活中，我们都会时不时地经历埋头苦干却发现自己停滞不前的状况。总有一些时候我们得咬紧牙关坚持下去，不管面对的是一个难啃的项目，还是一个让人气急败坏的会议。
我们需要清楚地说出自己的长远目标是什么，哪怕具体工作陷入困难也志向不移，这才是一往无前的关键所在。
当我们遇到困难时，暂时退一步，权衡一下眼前面临的事情和自己的终极目标有何关联，这将使得我们克服困难继续向前。这一切的敲门砖就是你自己清楚那个目标究竟是什么。
当你感觉有迈不过去的坎儿时，如果你不想真的发出声，也可以试试扪心自问。
自行车运动员会这样对自己说：“我已经做好了准备，我能撑过去。过会儿就轻松了。其他的参赛选手也在忍受煎熬。”
一个在煎熬和痛苦面前应对自如的大脑是可以练出来的，这就跟一副好身板是可以练出来的一样。
你的第一步是要正视自己的痛苦，不要忽视它。然后把痛苦纳入自己的规划当中。
和其他事情一样，如果你工作的时候感觉正在受煎熬，那就把这种情况记下来，这对你来说也会派上用场——花点时间正视自己的感觉，然后记住什么事情可能让你感到痛苦。
专业的运动员知道自己可以把百分之百的状态保持多久。同理，你也应该了解自己有多大的能力和什么会影响你能力的发挥。
你的个人极限可能是一个综合体，它包括你的生理和心理底线。在压力很大的时候，如果你知道如何应对这些潜在的打击、如何延缓或者避免它们所带来的影响，那你就会受益匪浅。
如果你知道什么事情可能会给你带来负面影响，那就别忘了你可以通过训练让自己处理起来更加得心应手。
2、哪些小事会让我们难以成功？
睡眠不足
在我研究的那么多求生故事中，有一个主题是永恒的——人要休息好。
人不可能无休止地一直前进。在压力状态下猛冲一阵之后，一旦歇下来，人的反应自然会是感到疲倦。放手一搏过后，我们的大脑需要的是休息，而最好的休息就是睡觉。
神经科学家马修·沃克在他的新书《我们为什么要睡觉？》中，提出了一个有说服力的理由，即睡眠是决定人类身心健康最重要的因素之一。他有很多发现，其中的几点是：
·下午小憩一下，大脑的学习能力可以提高15%~20%；·睡眠可以提高记忆力，忘事的概率会减少0%~50%；
·良好的睡眠可以减少10%~0%的身体疲劳。
简单来说，为了某个项目，如果在熬夜赶工和早睡早起中选一个，一定要选先睡觉。在睡眠不足的情况下，我的脑子会犯一些最愚蠢的错误，这点我很清楚。
体温
们是从生活在非洲的祖先进化而来的，这就意味着，在不穿衣服的情况下，我们的身体曾经在26~0摄氏度的环境中工作。
我们在这个温度范围内会感到很舒服，既不会因为气温太高而大汗淋漓，也不会因为气温太低而瑟瑟发抖。不管流汗还是发抖都会消耗我们身上宝贵的能量。
在这个理想区间内，我们的体表温度是摄氏度，体核温度是7摄氏度。
当天气变暖时，我们的血管就会扩张，更多的血液就会流向体表，我们会凉快点；当天气变冷时，这样的血管扩张就会停止，血管会收缩以保持体温。
当气温超过0摄氏度时，上述方法已经不足以帮我们快速降温了，我们会开始流汗。如果低于26摄氏度，我们就会开始发抖。这就是我们体温调节的区间。
如果你很热又没办法凉快下来，你就会感觉烦躁，你的决断力和身体机能都会受影响，一直流汗会让你的肌肉抽搐。如果还不能凉快下来，情况很快就会变得更糟：随着你体温的升高，你会中暑并危及生命。
如果我要去做需要用脑的事情，我会先停下来，看看自己有没有感觉过热或者过冷。你花点时间检查一下就行，增减一件衣服，或开关一下窗户，这样就行了。
口渴
很多人没有意识到他们得喝很多水而且次数够多才行。为了测试一下你一天下来到底有多缺水，最简单的办法就是看看自己的尿是什么颜色的：最好是清澈的，像稻草的颜色也还行，颜色越深越不好。
不管在哪儿，你都应该喝足够多的水，至少一天能有一次排的尿是清澈的。
我的做法是，只要休息下来我就喝一杯水，这样一天下来差不多喝八杯水。也不一定非得是传统意义上的白水，一杯热咖啡也行，而且它提供的不仅仅是水。
如果你想让大脑集中注意力，咖啡就是你所需要的兴奋剂。有人说喝咖啡或者喝茶会让你缺水，其实并不会。一杯咖啡里所含的水可不少。
如果必须二选一的话，那就选喝茶。茶含有咖啡因，而且它还含有一种叫作茶氨酸的物质。与咖啡的短效提神相比，茶氨酸使茶里的咖啡因释放得更为柔和，作用时间也更长。
不懂得休息
工作时间太久的话，人人都会出现疲惫，无论在生理上还是心理上都是如此。也就是说，你的决断力会大打折扣。
你可能觉得什么事情都难做，或者跑去刷社交网站了。一旦出现这样的情况，那就起身出去走一会儿。喝杯饮料或者再多喝点水。
缺乏个性化激励
这样试试：想象一下如果工作完成后会怎样。当你想象温暖的火堆，还有火上烧着的饭菜时，你捡树枝就会更带劲。
当你想象做完演讲听见观众席上的掌声时，你准备这些幻灯片也会不那么难。你需要让自己的脑子相信：你的付出是有回报的。
有时候光在墙上写几句话或者抽象的概念还不行，如果你能重新掂量工作，再想想能得到什么具体的奖励，没准你就能变得更加坚定。
给自己点小恩小惠
任何一个经历过寒冷和痛苦的登山者都知道，当他们到达目的地时，承诺给自己一块巧克力或者肯德薄荷糕的好处。如果内在的奖励对你不起作用，不要害怕给自己外在的奖励。
保持运动
我们没多少人会像约翰·科尔特一样喜欢5英里冲刺跑，但运动是绝对有必要的。这里有一条基本的原则：你每天都该有一些中等强度的锻炼。
天天坐办公室的人有个简单的办法：五楼以下都爬楼梯。如果你还有几分钟才开会，爬楼梯既可以让你准备一下会议内容，又能让你进行一些必要的运动。
运动越多，越容易入睡，这也是运动的额外好处。走路可以使更多的血液从心脏流向身体各个器官，其中也包括你的大脑。一旦步行成为一种习惯，脑细胞的神经连接也会加强。走路的时候，新观点和新见解会层出不穷。
喜欢走路的名人包括达尔文、诗人威廉·华兹华斯，还有当代的诺贝尔奖获得者、心理学家丹尼尔·卡尼曼。丹尼尔·卡尼曼因他对人们做决定时“快思慢想”的研究而闻名。
他的许多重要思想都是在走路的时候产生的，而他甚至测量过走多快对他的思考最有帮助，答案是每英里17分钟，这应该叫散步。
所以，下次你打算想点新主意的话，就去散会儿步吧。生活中会有各种各样的问题，而走路的习惯会有助于人们想到创新的解决办法。
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→疼痛管理：记住奥运会选手用的办法。试着把注意力集中在你的行为本身而不是你感受到的疼痛上。你要明白，一旦达成目标，这些疼痛都会缓解。
→和自己说句话，不需要大声说出来，提醒自己你能做到：我已经做好了准备；我能克服；过会儿就容易了；在这里开会的每个人都在受煎熬。
→要是你知道热出病是什么症状，你就知道要避免让自己热过头。如果你曾经在一个炎热的夏日午后赶去见你的朋友，而你又知道人在热过头的时候会做错事的话，你就不会想都不想就跳上开来的第一辆公交车，在上去之前你会多看两眼是不是坐对了车。
→为了检查自己每天是不是缺水，最简单的办法就是看看尿的颜色。颜色清澈最好，像稻草那样的颜色也还行，颜色越深说明你缺水越严重。不管你在哪儿，你都应该喝足够多的水，好让你一天至少能排出一次清澈的尿。
→如果你正在又干又热的地方做事，想要避免低钠血症的最简单的办法就是让摄入的东西多元化，除了喝水你还需要其他的东西。比如来一点儿含糖的饮料或者有点咸味的薯片，只有这样你才可以保持自己体内矿物质的平衡。
→不管电视上是怎么说的，有的东西永远也别喝。尿里面的盐含量比你身体里高出一倍。如果喝尿求生的话，你会比不喝死得更快。在部队里，我们会告诉大家尿和海水无论如何是不能喝的。科学研究表明喝尿就是错的，什么都不喝也比喝盐水能让你多活几天。
→你可以喝杯茶。茶叶里含有所有你需要的短时激发脑力的物质。如果在荒郊野外你都能学会泡杯茶来喝，那不管走到哪儿，你的自理能力都会不错，自信心无处不在。
→现代办公室中那些让人分心的东西，你都要敬而远之。一旦思绪被人打断，你得花20分钟才能重新回到之前状态。戴一副降噪耳机就等于告诉别人“请勿打扰”。手头工作很多又不想被打扰的话，还有一个办法——为你自己订一间会议室。
→处理邮件堪称现代生活的一大诅咒。当你赶工的时候，把手机提醒功能关掉。更好的办法就是把手机也关了。如果你不得不处理邮件，那也别让回邮件成为你一天的主旋律。先把邮件放一边，然后找一个“通信窗口”，在半个小时内集中搞定。
→散步的时候，新观点和新见解会层出不穷。走路的快慢也很重要，如果你走得太快，那走路这个动作本身会占用你太多空闲的脑容量，而你本来是要用这部分来想新点子的。
要是走得太慢，真正的创造性思维就出不来。
我们已经讨论了执行计划的具体步骤，现在我们该了解一下为什么向前的驱动力本身就是件很重要的事情。我们也该来看看生存三角的另一条边“希望”究竟有什么举足轻重的作用。
、满怀希望，小步前进当我们从事一项工作的时候，我们得明白自己在干什么，为什么要这么干，它怎么就能引领我们迈向共同目标，以及我们最终如何实现目标。
在退缩期，这种心理恶化所经历的过程不难理解：对某件事过于依赖，拒绝相信希望已经落空，畏难退却，漠然视之，然后可能就是一了百了。
不管做什么，只要本质上是建设性的，就会有所帮助。要是有人曾经在听到坏消息之后立刻去泡了一杯茶，就会知道这是真的。
部分原因是喝茶让人感到暖和，咖啡因和糖的刺激也有安慰作用。还有一个原因是，泡茶这样的小事是你一直坚持的习惯。
我们一次次地发现：那些幸存者都曾天天重复做一些事，这些事或许从本质上来看没有什么意义，但还是给了他们使命感和前进感。这会让正在挣扎中的人感觉自己还有点用处，也对自己的命运多了一点掌控感。
我觉得写日志这个行为虽然貌似徒有其表实则至关重要，因为它搭建的是一个框架。日志可以将刚刚过去的事情按顺序连接起来，它也承载着一种希望
哪怕只是把问题写下来，列一个表把事情排个序，都会有用。没有什么比随波逐流更糟糕了。我一直随身带一个笔记本，发生的事情都会记下来，万一以后用得上呢？
还因为写东西做记录这个行为本身是个很积极的事情。它有助于我们好好总结一天，再为明天做好准备。
实验证明，痛苦本身并不会带来无望的感觉。重要的是，无望来自我们认为自己无法控制的痛苦。因此，如果我们可以通过努力控制自己受的苦，就可以延续希望。这是关键。
如果我们可以把要做的大事分成一个个可以达成的小目标，那我们就能逐个完成；当我们逐个完成时，我们也会感觉一切尽在掌控中。
如果工作干得不开心想跳槽，这感觉会是一件都不知道从哪儿做起的大事。但是，如果你把找工作的大事切分成一个个不难做的小事，那一步步做下来就会顺理成章：
花两周时间去三个求职机构登记，用一个月的时间重新做一份简历，再接下来的一个月去申请两份工作。
当沿着自己的目标一步步前进时，你会创造希望。只要你能做到这点，你就有最大的概率留在“救生艇”上。
4、拥有脚踏实地的乐观精神
如今，斯多葛主义已经被人们简单概括为在艰难困苦中任劳任怨，但实际上它的内涵要丰富得多，面对各种情况都有用武之地。
这点很重要，不要在满怀希望的同时又抵触现实处境。这种乐观是盲目的。
乐观精神只有脚踏实地，希望才能延续。细致分析问题是创造这种乐观的基础，然后我们才能发现哪些环节是能控制的。
5、切实可行的方法
想要把垫脚石一般的小目标完成，有个不错的办法，那就是给每个目标设定一个较短的时间期限来完成。
就算总任务量不变，你也至少可以把任务所需的时间分割成一小段一小段的。特别是你在做一件不喜欢的工作，而你又不能从中获得满足感时，这个方法尤其有效。
下次当你遇到这样的情况，就试试冲刺干活25分钟，然后休息5分钟再继续。一来是让自己喘口气，二来也是对自己的奖励。这样较短的单位周期也有助于你集中精力完成手头的任务。
这种短促的方式经常会让整项工作比预计时间提前完成。最后你也可以给自己更长的休息时间，权当表扬自己。
我发现如果我要干的某项工作主要是消耗体力而不是费脑子的话，那么把分割的时间段延长一倍效果会比较好——干50分钟活再休息10分钟，正好休息的时间够我喝点东西。
但我们一天的工作时间通常被午饭分成前后两个整段，各.5个小时。
每段时间内我们都有很多工作要处理，而这些工作很多都跟邮件搅和在一起。如果你可以把一天的工作时间分成7个50分钟的时间段，或者14个25分钟的时间段，又或者把两种分段方式结合，那么你面对一项项工作的时候就会轻松一些。
设定一系列可行的小目标，把一个个“小胜利”连成一串，它们会像链条一样通往终极目标，而这才是化解困难的办法。
希望给你的工作提供动力。当你看到自己通过努力影响了自身的处境时，当你一定程度上可以掌控局面时，你就会继续保有希望。
哪怕你所带来的影响很小，但我们也知道量变引起质变，脚踏实地的乐观精神也由此产生，进而让我们持之以恒。
这就像是让我们觉得自己是在野外穿行，不管面临什么样的障碍，一小步一小步地慢走也比消极地什么也不做好。
如果你分清了轻重缓急，做好了计划，也开始改变自身的处境，那么你就创造了希望。一直努力下去，你就能尽最大可能为自己争取到成功的机会。
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→在生存三角当中，“希望”是撑过任何困难的关键。如果你感觉可以对事情有一定掌控能力的话，那么你就不会失去希望。当你的计划对处境有所改变，你便有了掌控感。所以，你应该制订一个针对细化目标的计划，从距离最近的目标开始，一路前进。通过一点点地改变，你会做成大事。
→为不乐意干的工作设定较短的时间期限，比如清理快要满的收件箱。或许你可以工作25分钟之后就停一下。短暂休息一会，比如说5分钟，这样你干活就不会干吐了。如此重复，直到全部做完。用这种方法，你干起活来可以势如破竹，比一埋头就干很长时间要快得多。
→每个人都有自己的加分项。或许是上一份工作学来的本事，或许是业余爱好获得的知识，但是，不管做什么事情，想要成功的话，最简单的办法还是把任务分给大家一起干。
→感到缺水口渴的时候吃几颗枣子，别吃蛋白棒；蛋白质需要水来消化。
→拥有脚踏实地的乐观精神：这种思维状态很重要，但我们想要达到这种状态的话，就要通过仔细分析所面临的问题，弄清楚哪些是我们无能为力的，哪些是我们可以控制的。把心思集中在自己可以掌控的因素上，其他的事情不值得你浪费宝贵的精力。
→失败的尝试永远好过试都不试。不开枪的话你百分之百不会命中目标。
想要生存下去的话，希望绝对是关键，把事情分成一个个可行的小目标很重要，但是，到目前为止我们说的主要还是自己应该怎么做。那他人的因素呢？
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