坐月子要求多？
不能刷牙、洗澡
夏天不能吹空调
被子要裹三层厚
水果不能吃、盐不能进
产后需静养、尽量少下床
必须吃大鱼大肉
......
这些常见的坐月子误区
你中招了吗？
那么该如何正确坐月子呢？
关于生理恢复1、子宫大小和位置的恢复在胎盘娩出后子宫会立即收缩，在腹部可以摸到一个很硬并成球形的子宫体，最高处平脐。之后子宫底的高度，每天下降1-2厘米，大约10天左右恢复到孕前大小。2、子宫内膜复原产后10天左右除了胎盘附着面以外，新的子宫内膜会覆盖子宫腔，胎盘附着面则需要经过6～8周的时间才能完全愈合。3、促进子宫恢复的方法
按摩子宫：宝妈们可以把手放在肚脐周围，向下按压或者顺时针按摩，刺激子宫肌肉。母乳喂养：产后尽早开奶，宝宝的频繁吮吸可以有效刺激子宫收缩，加快子宫复旧。腹式呼吸+适当活动：尽早下床活动可以增强肠胃蠕动、促进血液循环和子宫收缩，不要长时间憋尿。4、恶露血性恶露：持续一周左右浆液性恶露：约两周白色恶露：可持续2~3周注意：正常恶露有血腥味，不臭，共持续4~6周，若恶露量增多、持续时间长、有异味、有鲜血块并出现发烧等症状，需及时看医生，平时尽量用卫生纸，不用卫生巾。5、疼痛子宫收缩痛：产后会感觉到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复的过程，这种情况在哺乳时会更加明显，无需特殊用药。四肢酸痛：与分娩过程中全身肌肉过度紧张有关。乳头痛：新生儿含接方式不正确导致。注意休养环境1、室内环境每日定期通风，保持室内空气流通，室内温度保持在25度左右，湿度50%~60%为宜，天气炎热时可以开空调，但避免直接吹风，穿着合适，被褥不要过于厚重，避免中暑。2、身体清洁洗头：洗头后可用大块浴巾迅速擦干头发。洗澡：待伤口愈合后再淋浴，平时可擦浴，禁止盆浴。淋浴5~10分钟左右，水温以37度或稍热为宜。刷牙：每天刷牙1~2次，保持口腔清洁。3、个人卫生（1）私处卫生：在孕期就应该注意私处卫生，定期产检，以确保产道健康。（2）定时换新：产后褥汗较多，定时更换内裤、贴身衣物、床单，避免细菌滋生。（3）避免同房：产后6~8周内避免同房。（4）清洁外阴：每日用流动水清洗外阴。（5）增强抵抗力：注意营养均衡、劳逸结合。饮食误区误区1月子饮食应禁盐？虽然产后饮食应清淡，但饮食中一点不放盐是不正确的，食盐是人体获得钠的主要来源，钠是人体不可缺少的重要元素，产后产妇大量出汗会消耗体内的钠，如果不适当补钠，血中钠的浓度无法维持正常水平。误区2为了早产奶，产后马上多喝汤？从分娩到产奶中间有一个环节，就是让其乳腺导管全部通畅，如果乳腺导管未通畅，产妇又喝了很多汤，那么分泌的乳汁堆积在乳腺导管内，容易引起产妇发热，早产奶最好的方法是让新生儿吸吮妈妈的乳房，待乳腺通畅后再喝些清淡的汤如鲫鱼豆腐汤等。误区3汤比肉有营养产后喝些鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤以利于泌乳，但同时也要吃些肉，肉比汤的营养要丰富的多。误区4产后多吃桂圆红枣、赤豆补补血桂圆红枣、赤豆是活血的食品，宝妈产后吃了这些食物反而会增加活血量，一般在产后两周以后，或者恶露干净以后才适合吃。产后运动1、剖宫产：手术回来做踝泵运动，6小时后翻身、侧卧，24小时后适当下床活动。2、顺产：产后4～6小时可起床活动，保证产后4小时内排尿，活动时有家属搀扶，预防跌倒。3、注意：产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进的开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。4、盆底肌康复盆底肌康复的最佳时间是产后3个月内。产后42天复查，医院进行常规的盆底肌评估；并根据评估结果，在医生的指导下，进行康复训练；盆地功能锻炼可以有效地预防和处理妊娠期阶段和产后阶段脏器脱垂和尿失禁的发生风险。扫码上方