篮球新生杯已正式开赛
在大家挥洒汗水在篮球场上的同时
也要注意自己的身体健康
这次
权益君就给大家带来
运动前的热身准备活动
以及运动时的注意事项
一、高抬腿：可锻炼对跑者相当重要的髂腰肌。做法是先将上半身直立，配合摆臂，左右交替提起大腿，尽量让大腿提至与地面平行的高度，提起后随即放松，让落地的脚保持弹性，脚触地后随即弹起
二、踢臀跑：可伸展大腿肌，帮助跑步后半段跨步姿势有更好的延展性。可先在原地做单脚练习，利用大腿后侧的肌肉将脚跟向后勾起，使其与臀部轻触，再尝试左右轮流或轻松前进
三、开合跳：双手垂直，置于身体两旁；双脚分开，与肩同宽，略微收腹收臀。双脚向外跳开，距离要宽过双肩；跳起同时，双手举起，和肩膊成一横线，手肘略略弯曲
关于热身，也有一些注意事项：
1.补充水分：热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，也可预防抽筋及中暑。
2.热身程度：热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到微出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。
3.热身时间：热身运动进行的时间在10-14分钟，依据年龄、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤，这会妨碍热身的效果。
如果在运动时不小心受伤了怎么办
不要慌
权益君来告诉你怎么办
1.擦伤
擦伤是指皮肤表面受到磨擦后的损伤。创口较浅、面积较小的擦伤，可用生理盐水洗净伤口，创口周围用75%的酒精消*，局部擦红汞或紫药水，无需包扎。但面部擦伤，最好不用紫药水。
2.扭伤
扭伤是运动中最常见的外伤，是指扭动关节时致使支撑关节的韧带发生伤害的损伤。关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带，肌腱，肌肉撕裂面造成。
原则一：保护
首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。同时向周围人群求助，帮助将你转移到运动场地外的安全地带。
原则二：休息
在受伤后进行充分的休息能够保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。
原则三：冰敷
当你遭受急性的伤害之后，最好在伤害发生的48小时之内，每隔2~3小时对伤口进行一次冰敷处理，每次冰敷的时间通常控制在15~20分钟，尽量不要超过30分钟。当伤患处麻木的时候，就可以结束冰敷。之后每隔两三个小时反复进行这样的操作，直到红肿热痛的症状明显消除。
事实上
热身的每一个动作都大有学问
错误的动作
甚至会造成肌肉断裂或关节损伤
真正的热身
目的在于让肌肉保持柔软
进而提高关节的可活动范围
使我们做出更正确的跑步或运动姿势
之后有比赛的小伙伴在运动
前可千万别忘了热身！
图文编辑丨生活权益部蒲斯誉
来源丨网络
初审丨罗倩文
复审丨何栩丽
终审丨陈穗君
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