跑步者需要警惕运动性低血糖
长跑运动本身就是一项消耗能量很大的活动，如果在炎热的夏季运动，则会消耗得更大。正常情况下，血糖水平保持动态平衡，浓度维持在正常生理范围内，人体就不会有什么反应。而随着运动强度增大，肌肉组织对血糖的消耗增加就会造成血糖水平的快速降低，从而引发运动性低血糖。
2运动性低血糖有哪些症状
正常情况下，人体血糖含量在4.4到6.1mmol/L。发生了运动性低血糖会出现哪些症状呢？常见的表现有：极度饥饿感、头晕，伴有肢体发抖感觉，处于易激怒的状态，情绪不稳定，口腔内感觉异常敏感，皮肤无血色，头痛并有视线模糊，不明原因的大量出汗，严重者甚至晕倒，失去知觉。一旦发现你的长跑小伙伴有人出现这些现象，请马上帮助TA平躺休息，迅速补充含糖高的食品饮料，最好的就是葡萄糖。
低医院治疗
发生低血糖后及时补糖可以使症状迅速缓解，避免延误治疗而导致可能出现不可逆的脑损害。具体做法是给予任何含糖较高的饮料或食物如饼干、果汁等。但是注意对症状严重有昏迷的人，应避免口服食物饮料，以防呛入气管吸入肺中，最好的办法是静脉推注葡萄糖，这是低血糖抢救最常用和有效的方法，需要专业人士操作，症状可迅速缓解，神志可快速清醒。
如何做到预防运动中低血糖的发生
第一，不要空腹运动，特别是已经处于饥饿状态，最好在运动前吃点易消化并含有较多蛋白质和多糖类的食物，如水果、鸡蛋和饼干等，这要因人而异；其次，尽可能在餐后1小时左右进行运动，此时胰岛素峰值降低，不易发生低血糖；凡进行中等以上强度运动并持续时间超过1个小时的，应在运动前或运动中适当补充能量如糖果、水果、饼干等；在长跑运动中随时注意身体的反应，如果出现症状就不要盲目继续运动。有糖尿病的人参加体育运动，最好在做好上述预防措施同时，监测自己运动前后和运动中感觉不适时血糖含量，以便及时对症处理。
夏
日
运
动
小
贴
士
1、穿着浅色棉质服装。浅色减少热量吸收，穿起来比较凉快；棉织品透气、吸汗。衣服应稍宽阔些，以利于散热。
2、避免阳光直射。夏季每天11时到16时是紫外线、红外线最强的时段。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。应尽量避免在阳光最强时在室外运动，更不可光着上身运动。
3、控制运动强度。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉的盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药。如经处理仍不见好转，医院就诊。
4、及时适量补水。夏季运动出汗多，盐分丧失量大，易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。
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