话说，一位非洲兄弟来到北京“避暑”。
没想到，到了北京，却这样了：
看来，北京的天气确实热得可以，这中暑的事儿非说不可了。
预防中暑别让自己热着
、避免阳光直射
在阳光下要打着太阳伞，戴上眼镜。
2、避免在最热的时候外出
上午9点到下午4点尽量避免外出，如果一定要出去，要做好防护，尽量缩短在外面的时间。
3、避免呆在密闭的环境中
把婴幼儿放在密闭的汽车里、让老年人或者行动不便的人呆在门窗紧闭的屋内都是非常危险的。
学会在高温下保护自己
、摄入足够多的液体
高温的时候，排汗是人体散热的一种方式，排汗后要及时补充失去的水和电解质，应摄入水、含电解质的运动饮料，不要喝酒和含咖啡因的饮料。
2、衣物要少量、宽松
可以选择纯棉、亚麻等透气的材料，阳光强烈的时候外出，最好穿着长衣长裤。
注：产妇在产后尤其要注意，不要“捂”月子。
3、注意防晒
外出前一定要涂抹有防晒功能的护肤品。
中暑了怎么办？中暑根据症状严重程度分为：热痉挛、热衰竭、热射病。
下面我们一一道来。
这种肌肉痉挛持续几分钟会缓解，没有明显体温升高，神志也没有改变，这就是热痉挛，是因为大量出汗后电解质丢失所致。
这时候，您需要：
注：不要一次大量饮水，有可能导致您出现稀释性低钠血症，严重者还有可能脑水肿昏迷。正确的做法是：少量多次饮水，如果出汗比较多，最好喝含电解质的运动饮料。
高温环境活动或者大汗之后，出现恶心、头晕、呕吐、肌肉痉挛，无力，心跳加快，体温会轻度升高，神志是清醒的，这就是热衰竭了。
这时候，需要尽快处理，否则会有热射病的风险。
注：有条件的话最好转移到有空调的环境。
如果出现高热、神志不清，那就是热射病了，这种情况可能引发多脏器功能衰竭，死亡率高。
正确处理十分重要：
注：要平躺，双足要抬高。如果是浸泡在水里，清醒后要就要停止浸泡，以免发生低体温。
注意
中暑时的高温，不可使用退烧药，因为退烧药会导致多汗，会增加电解质丢失，应采用物理降温的方法：比如置于阴凉的环境中、冷水、风扇等；
病情严重者可以浸泡在凉水中，但是一旦清醒以后，要停止浸泡，以免引起体温过低；
一些常用的“中暑药”，比如藿香正气水，人丹等作用非常小，尤其是藿香正气水，里面含酒精成分，会加重脱水；
中暑后不建议用酒精擦拭皮肤降温，因为酒精可经皮肤吸收，会加重中暑带来的损伤。
最后，提醒大家：
在高温的天气，预防中暑很重要：尽量减少接触高温环境的时间，注意加强个人防护；
正确识别热痉挛和热衰竭，及时采取积极有效的措施，避免发生热射病；
退烧药、“中暑药”、酒精，中暑并不适用。
周玲