夏季气温高，身体新陈代谢的效率随之提升，正是孩子长高的*金期，也是通过运动改善身体各项机能的好时候。但夏季运动更容易流失体内的水分，不合理的运动方式，还有导致中暑的可能。
为了让家长们放心孩子在夏日里运动又不中暑，我们结合了五星篮球学院的课程情况，为孩子们整理了夏日运动时的注意事项，记得收藏哦~
01
上课前
在运动前至少一小时可以提前补充水分和易消化的含糖食物，以保证运动过程中的需要。
02
上课途中
对于骑自行车上下课的学员以及乘坐地铁或公交车的学员及家长，建议穿着宽松透气的衣服，在往返路程中戴遮阳帽和墨镜，避免光线强烈模糊视线，同时起到防晒作用。暴露在阳光下的肌肤记得涂防晒霜，减少紫外线的伤害。
03
上课中
①夏季上课出汗会比其他季节更多，因此需携带比平时更多的饮用水。
②在整个练习过程中喝水和运动饮料时，不要一次喝太多。不要喝冰水，喝常温的，否则你的胃会不舒服。
③每次当教练停下喝水休息时，你都一定要喝水，即使不渴也要喝。
④为了避免抽筋，确保你的运动饮料提供良好的电解质来源，如钠和钾。你可以在大多数运动饮料和椰子水中找到这些，但是尽量限制糖的摄入量。
04
下课后
①如果你是步行或骑自行车回家，确保你在回家之前有足够的休息来恢复你的能量。
②训练后你可以吃一些含糖和蛋白质的小零食来帮助你的身体恢复。
③如果你感觉任何不舒服，可以第一时间和你的教练或五星工作人员说，这样他们就可以确保你安全回家或联系你的父母。
中暑后如何处理？
如果有小伙伴中暑了，也不用慌张，记住这3个字：搬，降，补。
搬：将患者搬到阴凉通风地，以开着冷空调的室内环境为最佳。使其平卧并解开衣扣、腰带等紧绷部位，加速通风。
降：对患者实施降温，额头捂冷毛巾，可用酒精、冰水或冷水进行全身擦拭，再用扇子或风扇，加速散热。但不要快速降低患者体温。
补：如果患者还意识清醒，可给一些清凉饮料，在补充水分时可加入少量盐和小苏打水，切记不可急于补充大量水分。
如果患者有轻度意识障碍，甚至呼吸停止，则要立刻人工呼吸，送医院了。
这些注意事项，家长和孩子们都记下了吗？希望所有学员在夏日里轻松长高，又都能快乐运动啦~
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