夏季炎热，而很多跑步爱好者热情不减，积极健身固然可嘉，但酷暑时的盲目锻炼，不但不会有益身体，反而严重地损害了健康。
中暑以高温和意识障碍为主要特征，来势汹汹，往往有头痛、眩晕、心慌和乏力等症状。根据发病时患者所处的状态和致病机制，在临床上一般分为运动性中暑和非运动性中暑两种类型。
运动性中暑是夏天运动中常见的疾病，指肌肉运动时产生的热超过身体能散发的热而造成人体的过热状态。多发于青壮年或平素身体健康者，更多见于年轻的健身锻炼者、战士、马拉松跑者、铁人三项运动员等。其原因主要是在高温、湿度大和无风天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动，并且持续时间较长，超过身体的承受能力，许多患者大量出汗，心率加快，脉压增大。
非运动性中暑多见于高温条件下，环境拥挤和通风不良条件下的老弱人群。由于体质弱，加上天气炎热、人多拥挤、氧气供应相对不足造成的中暑。这类中暑者不一定表现为出大汗，但直肠温度会在40℃以上。有的人表现为皮肤干热发红，严重者会伴有休克、低血压、心率失常和心力衰竭等。
很多人喜欢户外跑步，而夏季温度偏高，在强烈的阳光下进行中高强度运动，很有可能出现运动性中暑。因此，我们需要学会正确处理中暑患者和预防。
如果有人在跑步过程中出现中暑症状，应当迅速地把患者搬离高温场所，转移到附近通风阴凉处，让患者平躺同时让其双脚提高，这样有利于增加患者脑部的血液供应，同时起到散热的作用。
有条件的话，用冷毛巾捂住患者额头，还可以用冷水擦拭全身，注意通风以加速散热。需要注意的是，不要快速地给患者降温，当患者体温降至38摄氏度以下的时候，就要停止吹风洒冷水等强制性降温方法。
若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。不宜大量补充水分，不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状，更不能饮用咖啡或酒精类饮料。
如果中暑情况比较轻微，医院进行治疗。除了喝一些盐水以及注意休息降温之外，我们也可以根据情况的不同吃一些药物进行治疗。如果情况严重，医院急救。
为了预防跑步中出现中暑症状，我们可以选择一天中相对凉爽的时间进行健身。比如在早上7点之前或者下午6点以后。
在衣物上应选择轻便、浅色、宽松、吸汗性好的衣服，保持皮肤干爽舒适，最好再戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭。
跑步过程中，要及时补充水分，防止出汗过多导致身体的水分和电解质流失引起脱水和肌肉痉挛。
在运动量安排上，炎热环境下，不宜进行过长时间或过于剧烈的运动。尤其是长跑爱好者更要特别注意，应当提前了解运动场所的气候环境情况、场地特点以及对体能的要求，做好预防和应对意外的各种准备。
图片来源于网络
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主办：河北省体育局
监制：陈立明
编辑校对：何婉璇
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