炎炎夏日，漂亮小姐姐早已经开始大秀身材~
而从三月份就高呼“三月不减肥，四月徒伤悲”的你，
是不是依旧在为挤不进的小裙子发愁？
“健身房太贵！”
“夏季户外运动容易中暑！”
“上班太忙没时间跟跳刘畊宏！”
没关系！
不运动，不跳刘畊宏，依旧可以轻松瘦身。
下面的减肥小妙招，不要放在收藏夹吃灰哦~
一、
摄入优质卡路里
01选择天然、未加工的食物
目前，市面上的外卖、快餐都是经过高加工的食品，不仅高油盐、而且在加工过程中会导致营养流失，不仅不能提供日常所需营养，还会导致发胖。因此要选择新鲜水果、蔬菜、健康的鱼、肉等未经加工的食品，低卡又健康。
02谨慎摄入碳水化合物
了解减肥知识的人都知道，碳水化合物是肥胖的元凶。日常中我们经常摄入的糖果、奶茶、精细面粉都含有大量碳水，摄入大量碳水不仅会以脂肪形式储存在体内，还会减缓新陈代谢。（多喝水能够促进消化，加快新陈代谢，促进体内*素的排出）
03放心摄入健康脂肪
很多自称低脂的食物含有大量的糖和其他碳水化合物，更易导致肥胖。橄榄油、坚果、鱼中含有优质健康脂肪，可放心摄入（摄入量不应超过卡路里摄入总量的40%）。避免反式脂肪酸和饱和脂肪，它们不仅会导致发胖，还会增加心脏病和高胆固醇的风险。
二、
坚持规律的生活方式
01规律饮食
在减肥过程中，很多人都会选择极端的节食法。然而，当没有摄入足够的食物时，机体会为了生存进入“饥饿状态”并储存更多的脂肪。除此之外，节食极易造成暴饮暴食，导致减肥反弹。
02设置“欺骗餐”
每周设置一天为“欺骗日”，在欺骗日可尽情享用美食，作为自己减肥的奖励。不过要注意的是，“欺骗饮食”不是“暴饮暴食”，一定要注意“食之有度”。
03保证充足睡眠
不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！
重要的事情说三遍。
熬夜会导致体内激素失调，刺激吃更多的食物，这些食物转化为脂肪，会导致越来越胖。“早点睡吧，梦里啥都有”！
三、
给自己心理暗示
01用小盘子吃饭
根据大脑产生视觉信息的方式，盘子的大小会直接决定吃多少会饱。用小一点的餐具，装的少的同时看上去还会更满。
02让零食远离视线范围
“眼不见为净”，将零食放在远离视线的地方，会直接降低吃零食的欲望。
03吃饭时要专注
避免在吃饭时看电视、玩手机、刷视频。吃饭时不专注会导致难以注意实际饱腹程度。当专注于吃饭并细嚼慢咽时，你会发现，“原来我的胃口有没有那么大嘛！”
当然，少吃、多运动依旧是健康减肥最基本的原则。
本文适用于不想运动、或因自身原因不能运动的减肥人士。
希望大家都能轻松瘦，健康瘦！