处理中暑

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科普达人炎炎夏日老年人如何预防中暑 [复制链接]

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老年人如何预防中暑

夏日来临,气温不断升高,很多地区出现了极端的高热天气,这对于体质差的老年人来说是一种巨大的威胁。预防中暑,平安度夏成为了许多老年人关心的话题。

什么是中暑?

中暑是指高温环境下,由于水分和盐分代谢紊乱,引起的一种以中枢神经系统,心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。

为什么老年人容易中暑?

1.老年人感知温度的功能下降:体温超出一定水平后,出汗等体温调节功能不能发挥作用,导致无法阻止体温上升。有研究表明,75岁高龄老人与65岁的老人相比,前者的体温调节功能较低,体温上升幅度是后者的近2倍。一旦发生中暑,由于老年人心肺功能较差,容易诱发心脑血管疾病,脏器衰竭等。

2.老年人体内含水量低:温度升高会让老年人体内水分下降,如不及时补充,会逐渐脱水。

3.老年人口渴中枢不敏感:老年人对于炎热及缺水不敏感,可能身体已经脱水,自身却没有感知,无法及时补充水分。

老年人中暑有哪些表现

先兆中暑:老年人在中暑后,开始感到疲乏无力,胸闷,心悸,头晕眼花,头痛口渴,大汗,体温正常或略升高。此时如果能到通风,凉爽的地方休息,短时间内即可恢复正常。

轻度中暑:先兆中暑后,若无处理,症状继续发展,会出现颜面潮红,胸闷加重,体温升高,皮肤干热,或面色苍白,恶心呕吐,大汗,血压降低,脉搏加快等。

重度中暑:也称为“热衰竭”,除轻度中暑的症状外,出现昏厥,昏迷或高热。此时若不及时处理,可危及生命。

老年人如何预防中暑

1、注意高温预报

老年人不要只靠自己的感觉,还要根据天气预报,温度计等客观工具了解气温和湿度,家属也应该提醒老人,关心老人。

2、合理安排作息

老年人在夏季一定要养成一个规律的睡眠时间,早睡早起,保证充足睡眠。最好养成午睡的习惯,这样有利于消除疲劳,精力充沛。

3、及时补水

老年人夏季晨起,最好先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分。专家指出,老年人夏季除正常三餐外,每日的饮水量应在-ml左右,以少量多饮为主,不能等到口渴才喝水。老年人对“口渴反应”不敏感,所以要养成主动饮水的习惯,每隔一段时间就应该饮用一点白开水或淡茶水。

4、合理饮食

夏季天气闷热,老年人容易受天气影响出现腹胀,乏力,食欲下降等症状,此时饮食应清淡多样,以补气健脾,消暑生津为主,可适当食用一些绿豆,黄瓜,苦瓜,莲藕,薏米,冬瓜等。若长期暴露在烈日下引起出汗过多,也可适当饮用一些淡盐水,补充一些由于流汗所损失的盐分。但不要为了贪图一时凉爽饮用冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。酒精性饮料及高糖饮料会使人体失去更多水分且使血糖升高,老年人不宜饮用。

5、准备好防晒用品

据统计,夏季10时至16时在烈日下行走,中暑可能性是平时的10倍。因此夏季出行应尽量避开中午前后时段,户外活动应选择在阴凉处或室内进行。外出时准备好防晒用具及防暑用品,太阳伞,遮阳帽,墨镜等。出门前半小时涂抹防晒霜,另外随身准备充足的白开水及防暑药如风油精,清凉油或藿香正气水。

6、体育锻炼要适度

老年人在夏季也不能少了运动,时间最好选择在清晨六点以后或晚饭后进行,可以在公园进行一些散步,太极拳,八段锦等舒缓的运动,适量的运动可以使四肢关节保持气血运行的畅通。运动结束后最好间隔半小时再洗澡。

此外,老年人还应保持情绪稳定,戒燥戒怒,减少劳累。有条件的老年人入夏前可以进行预防性体检,尽早发现隐匿性疾病,排除中暑隐患。

致力于科普的宣武老年

本期作者:尚婷本期编辑:卜祥慧校审:寇京莉、王洁妤图片来源网络内容参考:[1]戴国强.老年中暑的防治[J].中国全科医学,,10(14):-.DOI:10./j.issn.-..14..[2]老年人谨防盛夏中暑[J].首都医药,(6):68.[3]罗学宏.老年人如何安度酷暑[J].老年人,,(8):54.[4]炎热夏季,老年人谨防中暑[J].保健医苑,(7).
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